很多人以為減肥就一定要花錢， 尤其是去健身房， 沒有一兩千基本上很難有年卡到手。 但對於想要健身減肥的朋友， 其實也是可以做到不花錢的！週六日宅在家的時候，
鍛煉效果：每週四次， 主要結實身上的贅肉， 練出肌肉線條。
一、與桶擺動
開始找到一個寬敞的地方， 雙腿分開距離大於肩寬， 然後提起裝滿東西的塑膠桶。 膝蓋稍微彎曲，
借助手臂和臀部的力量， 將水桶向前提起到手臂伸直的位置， 然後再膝蓋下蹲， 把水桶推到臀部下麵。 注意這是一個連續的動作， 停下來反而會失去對重量的控制。
重複做1分鐘， 休息30秒鐘後再繼續。
二、用洗衣液壺單臂行
開始站立， 左手持壺洗衣液。 右腿向前大一步， 並與臀部形成45度角向前角度。 為了增加支撐力， 右手可以支撐在膝蓋上， 讓左手拿著水壺垂向地面。
在做的過程中， 保持動作的連續性， 手臂要彎曲得當， 勻速呼吸。 重複做1分鐘， 休息30秒鐘後再繼續。
三、舉起背包
從站立開始， 膝蓋輕輕彎曲， 抱著一個背包裝滿書（或其他物品）， 放在胸部的大約位置。
為你按背包直上頭頂上， 擠壓臀部和腹肌避免伸在後面。 重複舉起放下的動作， 做1分鐘， 休息30秒鐘後再繼續。
