如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 堅持每天快走6公里，
冬季堅持暴走一個月， 暴瘦10斤！下面我們來解析一下“快走”。
如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“暴走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 暴走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
1.冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 暴走有利於身心健康。
2.人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗，
3.中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
4.快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。
快走好處
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。
減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。 體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，
