有很多文章在說如何訓練馬甲線或人魚線， 但常常沒有告訴你其實最重要的是要減掉在腹肌上厚厚的那層肥肉！因此看看以下減脂的5大原則，
原則1 燃燒比吃進還多的卡路里
減肥很簡單， 只要能夠整天消耗的熱量， 大於吃進的熱量自然就會瘦， 但是很多人會低估吃進的熱量， 高估訓練燃燒的熱量， 因此最簡單的方法就是記錄下來， 估計計算一下。
基本上利用訓練帶動整天需要的熱量， 吃的熱量比需要的熱量少500大卡， 減肥就開始邁向成功， 此外飲食上也要攝取好的食物， 提高蛋白質比例， 不要吃任何加工的零食、含糖飲料！
原則2 多吃蛋白質
食物中， 蛋白質絕對是減肥最重要的營養素， 原因有三個：
1. 蛋白質可以帶給你較好的飽足感， 避免讓你吃過量。
2. 蛋白質有較高的食物熱效應， 比碳水化合物和脂質需要更多熱量來消化它。
3. 重量訓練時， 充足的蛋白質可以減緩因為熱量不足所發生的肌肉分解。
每天吃體重*1.2~1.5公克的蛋白質， 蛋白質來源可以是， 雞肉、魚肉、牛肉、牛奶和蛋白粉！
原則3 改吃好的油脂
吃油脂不一定會增加你腰圍的脂肪， 多吃好的油脂可以幫助你減肥更快， 通常造成肥胖體脂過高的原因是過多的糖， 瞬間血糖上升， 造成胰島素將多餘的糖轉成脂肪儲存， 這才是肥胖的主因。
椰子油、堅果、酪梨等含有好的油脂的食物， 可以幫助你減少饑餓並提高訓練的成績；而需要避免的是飽和脂肪酸、反式脂肪酸， 這才是另一個造成肥胖和心血管問題的主因！
原則4 重訓不可少
許多人認為減肥的關鍵在有氧運動，
因此現在開始， 你要的就是開始重量訓練， 當然一開始的目標不用太複雜， 先從保持肌肉品質和緩慢的增長肌肉開始， 慢慢的改變身體組成；從簡單的自體訓練開始訓練全身， 像是伏地挺身、仰臥起坐、空手深蹲都是不錯的第一步！
原則5 每天睡至少7小時
睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌， 導致脂肪容易儲存起來， 發表在睡眠期刊(Sleep)的研究， 研究人員調查6000人的睡眠習慣， 發現睡眠不好或睡眠時間不足的成年男性， 有較高的BMI和較大的腰圍， 此外對於有訓練的人來說， 睡眠不足也會導致身體恢復的狀況較差！
想減肥， 先瞭解3個認知
認知1.肥胖不僅影響美觀， 也危害健康
大部分人減肥的目的是讓身材變好， 整個人看起來更漂亮， 其實你的體重指數同樣影響著健康， 據美國資料統計， BMI在20-25之間的人， 死亡率在低檔水準，
認知2.我為什麼會胖？
我為什麼會胖？這是大家都會提出的問題， 但你有真正思考過這個問題嗎？這是減肥之前必做的思考， 瞭解了自己為什麼會胖，才能對症解決問題。總結而來，肥胖原因有以下幾點：
吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物
不當的飲食方式——狼吞虎嚥、暴飲暴食、三餐時間不定、愛吃宵夜、不吃早餐……
不愛運動——不喜歡會流汗的運動；喜歡室內活動(KTV、玩遊戲、看電視)多於戶外運動(爬山、遠足、打球)
不良的生活作息——不愛步行、經常熬夜、喜愛外食、即使樓層很矮也要搭電梯……
不舒暢的心情——壓力大(編輯多次向大家介紹過“壓力肥”)、易憂鬱、情緒消極低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手術、服用藥物、懷孕、戒煙)、遺傳(父母中有肥胖者，兒女的肥胖幾率會變大)或年齡(40歲後，人體新陳代謝會變差，容易發胖。)
認知3.我該如何減肥？
哎呀，減肥怎麼那麼難？我到底要怎麼減肥啊？控制食量——抵抗不住誘惑；加強運動——沒有時間&堅持不下來；早點睡覺——別逗了，怎麼能睡得著？總是抱著這樣的藉口不放，怎麼能打造好身材？所以，別再問別人自己要怎麼減肥了，先問問自己真的準備好了嗎？下面是關於投入減脂戰鬥的建議，希望對你有用。
瞭解了自己為什麼會胖，才能對症解決問題。總結而來，肥胖原因有以下幾點：
吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物
不當的飲食方式——狼吞虎嚥、暴飲暴食、三餐時間不定、愛吃宵夜、不吃早餐……
不愛運動——不喜歡會流汗的運動；喜歡室內活動(KTV、玩遊戲、看電視)多於戶外運動(爬山、遠足、打球)
不良的生活作息——不愛步行、經常熬夜、喜愛外食、即使樓層很矮也要搭電梯……
不舒暢的心情——壓力大(編輯多次向大家介紹過“壓力肥”)、易憂鬱、情緒消極低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手術、服用藥物、懷孕、戒煙)、遺傳(父母中有肥胖者，兒女的肥胖幾率會變大)或年齡(40歲後，人體新陳代謝會變差，容易發胖。)
認知3.我該如何減肥？
哎呀，減肥怎麼那麼難？我到底要怎麼減肥啊？控制食量——抵抗不住誘惑；加強運動——沒有時間&堅持不下來；早點睡覺——別逗了，怎麼能睡得著？總是抱著這樣的藉口不放，怎麼能打造好身材？所以，別再問別人自己要怎麼減肥了，先問問自己真的準備好了嗎？下面是關於投入減脂戰鬥的建議，希望對你有用。
