男人怎麼運動減掉大肚子？ 這樣做讓你立變肌肉男

（一）運動減大肚子：1、做仰臥起坐。 最好是做直腿仰臥起坐， 這樣可以加大腹部力量收縮能力， 更有效的達到減去肚上贅肉的效果。

如果， 沒有人幫助， 你可以借助健身器材。 在網上購買很是方面， 價格不貴， 一般也是我們的接受範圍。 鍛煉時間不能低於45分鐘， 這樣才能達到減肥的效果。 可以利用晚上睡覺前來完成。

2、做俯臥撐。 有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量， 其實不然。

俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時， 也會消耗體內多餘的脂肪。 當然也包括肚子上的贅肉， 這個可以選擇睡覺前來做。 鍛煉有助於睡眠， 提高睡眠品質。 3、轉呼啦圈。 呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。 旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量， 這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動， 從而消耗腹部多餘的脂肪。 久而久之， 大肚腩的問題就會有很大的改觀。

4、騎自行車。 在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車， 最好是山地車。 這樣不僅可以綠色出行， 而且還能減掉肚子上多餘的脂肪， 這是一件兩全其美的辦法。 何樂而不為呢？

（二）其他減大肚子法：1、久坐辦公室的男士， 可以適當的鍛煉一下。 長時間的坐著， 幾乎是最容易肚子上長贅肉的， 從而造成脂肪堆積。 而且長時間的坐著， 也會造成下半身的血流不暢， 引起下半身的肥胖。 正確的做法是；沒隔上半個小時就要站起來活動一下， 可以適當的鍛煉， 淡然是在不影響工作的前提下。

2、少喝啤酒。 啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。 所以， 男人們一定要遠離啤酒類。 那些為了工作而不得已應酬的男士， 可以選擇用果汁來代替。 而且長期的飲酒對肝臟不好， 不要因為工作而搞垮身體。 3、可以運用一些空閒的時間來給肚子做保健做操。 適當的揉捏肚子上的贅肉， 這樣針對性的讓肚子上的肉處於運動之中， 宜消耗熱量， 剪掉脂肪。