妙招一：舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法， 如果沒有啞鈴， 可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做， 雙手舉起礦泉水瓶至頭頂，
妙招二：拍球
可以找個籃球來拍一下， 但是每次要堅持半小時以上， 如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話， 那就說明脂肪開始在燃燒了哦， 雙手要輪流的拍哦， 這樣才能達到減肥的目的。
妙招三：劃槳
每天在家可以做一些劃槳動作， 並且每次堅持20分鐘， 等手機開始覺得酸酸的時候就見效了， 並且一定要堅持2個星期以上， 短時間內是看不到效果的哦。
妙招四：拉彈簧
可以找一些羽量級的彈簧， 就是那種很輕鬆就可以拉直的， 每天沒事的時候可以拉上幾分鐘， 不知不覺中就能鍛煉手部肌肉， 讓你達到瘦手臂的效果。
妙招五：洗澡按摩
在做完運動之後， 身體需要得到放鬆， 不然手臂容易出現雄壯的肌肉， 因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線， 手臂上的肉肉也會更加結實， 不會出現松垮的現象。
手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型， 比如手臂的粗細， 但究竟根本， 主要決定因素還是受基因控制。 而且現在也有研究證明， 人體確實存在肥胖基因， 所以有拜拜肉， 也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物， 比如抱小孩， 做農活或家務活， 手臂因用力過度， 日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長時間搬重物， 如果是媽媽則儘量以推車代替雙手， 如果提重物很多， 回家後熱敷，
放鬆肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴迴圈差
如果上肢淋巴迴圈不通暢， 水分滯留在上手臂， 形成水腫。 再加上血液迴圈不良， 新城代謝緩慢， 手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢， 改善淋巴迴圈。
手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，
正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。 有空時多做手臂緊實體操， 同時也可以塗抹瘦身霜， 以增加肌膚彈性與緊實， 改善蝴蝶袖。
手臂粗或是過度肥胖
身體肥胖的時候， 各個部位都會漸漸堆積脂肪， 雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪， 但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
正確做法：適當節食， 每天跑步一小時減肥。
手臂粗或是身體新陳代謝差
身體新陳代謝差， 基礎熱量消耗少， 那麼手臂也容易堆積脂肪， 顯得粗壯肥胖。
正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝， 加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水腫
有些人是易水腫體質， 如果水分代謝異常， 全身都會顯得浮腫， 自然手臂也會變粗。
正確做法：多吃利水化濕的食物， 比如薏米粥， 多進行運動， 促進體液排出。
手臂粗或是坐姿不當
生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
正確做法：應隨時保持昂首挺胸，坐的時候上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線，應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
正確做法：應隨時保持昂首挺胸，坐的時候上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線，應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
