經期後如何減肥
經期後的7-14天， 從經期來後的第7天開始， 身體內的雌激素會開始攀升， 這段時間是減肥的黃金期。 這段時間只要做好飲食控制，
就月經後減肥的原理來說， 之所以在這段時間會有明顯成效， 多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出， 因此體重約會在這個階段下降3-4斤。
其實月經後因為荷爾蒙分泌， 我們的新陳代謝較快， 精神安定心情愉快， 這個時候食欲大多比較好， 所以要小心切勿吃的太多， 這個時候， 可以開始進行一些飲食控制， 例如減少脂肪的攝取量， 少吃熱量過高的油炸品， 並且開始進行規律運動， 例如呼拉圈、跑步、體操等， 每次至少30分鐘， 每週至少3次。 有一點， 減肥是長期的過程， 不能急於一時。
在月經後減肥是一種非常有效率的做法，
女性在經期前一周和月經期間， 體內的內分泌平衡會發生改變， 荷爾蒙分泌和新城代謝都會有劇烈變化， 這時候很容易有多餘的水分和廢棄物堆積在身體裡面， 身材會比平時臃腫一些， 體重會增加1到2公斤。 所以在月經結束以後， 新陳代謝和身體各項機能都開始加速運轉， 這時候進行減肥就更加容易瘦了。 但是， 減肥關鍵需要堅持， 養成良好的生活習慣， 因此每一天都是減肥的不錯時間。
方法/步驟
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的， 飲食控制也十分重要。 這裡並不提倡節食（不吃東西）， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。 米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物， 如果它們過量， 同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來， 造成肌肉酸痛。 正確的選擇是有氧運動， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動， 心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的， 如果跟別人吃同樣多的食物， 做同樣強度的運動， 別人沒胖您胖了， 說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。 這時減肥便像逆水行舟， 不進則退。 如果還想保持好的體型， 就必須比別人付出更多的努力， 適當控制熱量攝入， 每天運動60~90分鐘，
第四、多喝開水。
許多人認為， 經期應該少喝水， 免得導致身體水腫。 很多女性朋友， 唯恐出現這樣的情況， 一到了經期時候， 就減少了喝水量， 導致身體水分攝取不足， 行銷新陳代謝的技能。 水分無法排除體外， 反而加重了身體的水腫症狀。 因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。
另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。
注意事項
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。
另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。
注意事項
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
