女人如何減肥肚子 3大概述教你減掉煩人大肚腩

一、3個練習動作：

1·仰臥起坐， 這款瘦肚子的方法， 其實跟仰臥起坐沒有很大區別， 但整套動作也有不小的難度。 首先是平躺的姿勢，

將大腿往上提起， 將手放在膝蓋內側保持平衡， 腹部保持平衡， 將腹部收緊， 上半身也向腿部靠攏。 重複動作5-10次左右， 堅持半個小時；

2·下彎動作， 首先整個人呈現出站立的姿勢， 雙腳與肩同寬， 接著雙手叉腰， 接著上半身開始向下彎曲， 切記在彎曲靠近腿部的時， 雙腳不能彎曲， 因為這樣腹部才能有效果， 每次在下彎的時候， 最好是深呼吸一口氣， 拉直身體後再吐氣；

3·提腿下壓， 先是整個人平躺著， 接著將雙腳併攏後， 向胸部的方向壓去， 最好是距離地面45度為宜。 只有當雙腳越向胸前靠攏， 那麼腹部瘦身的效果才會更大， 臀部不能貼在地上， 要離開地面；每天重複10組， 每天堅持半小時會有明顯效果哦！

二、注意事項：

1·以上3個練習動作， 每個動作做15個一組， 做3到4個迴圈。 在做以上動作的時候要求：動作與動作之間儘量不要休息， 做完一個迴圈後休息2到3分鐘， 然後再做下一個迴圈。 其次要求在做完以上所有練習動作後， 建議再進行20分鐘以上的有氧運動， 比如原地慢跑、跳繩等。

2·最後要求在飲食上稍微控制一下，

特別是晚餐儘量減少高熱量食物的攝入， 主要以蔬菜水為主。 本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉， 同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。 按照以上3點要求， 你只需要堅持一個半月， 就可以看到腹部有明顯的變化， 趕快開始吧。

三、總結：

1·有句古話說的好， 世界上做任何事情就怕“認真”和“堅持”， 減掉肚子上的贅肉也是同樣， 堅持去做， 遲早可以把肚子上的贅肉減掉， 堅持就是勝利， 那麼怎樣去堅持呢？

2·這裡就需要根據自己的實際情況來選擇一套適合自己的鍛煉方法。 有條件的朋友可以選擇去專業的健身房鍛煉， 甚至請私人健身教練來指導和監督自己鍛煉， 並減掉肚子上的贅肉。 那麼沒有條件的朋友可以選擇在家裡鍛煉， 同樣也可以減掉肚子上的贅肉。