健身腳踏車可以減肥嗎？ 四個技巧幫你甩掉身體贅肉

在日常生活中， 不少家庭已經有了很多健身減肥器具， 其中不免有健身車的存在。 健身車能減肥嗎？健身車看著簡單， 但是要想達到真正的運動減肥效果，

大家好需要掌握一些小技巧。 下面讓我們一起看看有哪些技巧吧。

健身車能減肥嗎？健身車帶走贅肉的四個技巧

方法/步驟

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選類型很重要， 如果你有心買一輛好的室內健身車， 或因健康問題， 須買一輛能測出施力情況的室內健身車， 那你最好考慮搖擺式。 它最大的特徵在於上面有較准刻度， 可以調節施力大小。 而前輪也有刹車裝置， 產生的摩擦力並以數字表示， 可以知道自己施力的多少。 其優點在於可依據施力結果隨時調節抗力大小， 以適合你的運動量。 一般來說， 搖擺式的噪音小， 不會妨礙鄰居安寧。

健身車減肥計畫

健身車能減肥嗎？制定計劃很關鍵：騎健身車時最好穿寬鬆的運動衫，

因為太緊的衣服， 很容易磨傷或造成全身酸痛。 其次， 座位高度要調整到當踏板在最低點時， 你的腳還可維持稍微彎曲的程度， 以免坐不安穩， 常在調整坐姿。

很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦， 但如果你的踏板是圓的，

也可以向運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。 此外， 若腳趾部位有固定設備， 踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好， 效果更明顯。 使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來， 在良好的情況下， 每星期至少3到5次， 每次約做15到20分鐘。 踩踏板之前， 不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之後， 也別忘了再做一些緩和運動。

雖然踩的時候， 你可以一邊看電視或讀報刊雜誌， 但也不能漫不經心地踩踩停停。 想要減肥成功就必須付代價， 你隨隨便便踩兩個小時， 事實上效果卻還不如你正正經經踩半個小時。 最理想的狀況是踩到全身濕透， 這時你將會很有成就感的， 仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊， 否則手容易起水泡。 為了保護玉手， 不妨去買個騎車專用的手套。 若頭部酸痛， 可利用準備動作來避免， 而且運動時最好把頭稍微放低。 膝蓋酸痛的情形，

一開始不太會出現， 產生的原因是由於你把抗力訂太高， 或是座位太高所致。

如果是背部酸痛， 這可能是運動前後的緩和動作做得不夠徹底， 或是座位的問題。 舒解之道是在運動後做做平躺的膝部彎腿運動， 以減輕背部壓力。 相信幾星期以後， 你就會愛上這個省時又有效的健身運動。