明星怎樣減肥成功的 小S自爆減肥菜單和瘦身經驗

小S近日拍攝一系列廣告， 不僅身材凹凸有致， 鎖骨也凹陷地超明顯。 她說， 最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了， 手臂也變細， 胸部沒縮水，

1個月的時間瘦到理想體重42.5公斤。 那麼， 小s暴瘦的秘訣是什麼呢？

小S暴瘦到42.5公斤身材火辣

據臺灣媒體報導， 小S上月動鼻中膈手術， 被醫生囑咐不能喝酒， 雖然在巴黎時裝周時不慎破戒， 但其餘時間她都聽醫師的話， 不僅戒酒， 飲食也儘量清淡。 她之後將拍攝蔡康永的新片， 剛好趁機實行減肥計畫。 她說， 最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了， 手臂也變細， 胸部沒縮水， 1個月的時間瘦到理想體重42.5公斤， “根本like少女！”

小S自爆減肥菜單

小S自爆出那段時間的飲食菜單， 早上會吃麵包配一杯咖啡， 午晚餐則是正常吃， 一餐一定會有一條魚或肉， 蔬菜還有椰子油， 而她吃飯的順序也大有玄機， “先吃魚或肉、再來是青菜， 前面已經有飽足感了，

最後會吃一小口的白稀飯。 ”只要有空就搭配NTC或Zumba運動， 一個月來從46公斤， 瘦到現在42.5公斤。 想減肥的妹子還不快學習下。

小S減肥成功的經驗總結

通過上述小s自爆的減肥功能表， 以及自己的確成功瘦下來， 我們可從中窺探出這幾點減肥經驗：

1、減肥三餐不可少

一日三餐一定要吃， 一餐都不能少。 不吃東西的話體內的代謝功能會下降， 餓了的話就會特別想吃東西， 一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。 而早餐就更是重要了， 一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的， 要是不吃早餐的話， 可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

2、減肥也要吃肉

不要以為減肥不能吃肉， 肉類能提供多種營養物質， 它們是人體維持正常生理功能必不可少的。 減重膳食構成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物（如穀類）。

在平衡膳食中， 蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比， 應分別占總能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。 其中動物性蛋白質可以占到總蛋白質的50%左右。

此外， 多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例也應維持在1:1:1。

因此減肥時不應完全拒絕肉類， 需要保證攝入適當比例的脂肪、蛋白質等。

3、減肥蔬菜不可少

無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。

但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式， 過油的幹煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜， 澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食， 而不是蔬菜。 蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

4、減肥吃飯順序很重要

想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕鬆減肥。 但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖。 比如最好是湯—蔬菜—米飯—肉食。 如果嚴格按照以上順序吃的話,攝取的肉類和碳水化合物會少的多,再加上合理的運動 減肥不愁不成功 。

5、減肥離不開運動

不管採取何種減肥方式， 如果你想有效瘦身的話,就一定要邁開自己的腿。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

如果你想有效瘦身的話,就一定要邁開自己的腿。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。