男性標準身材圖展示 教你如何練就好身材

男人好身材標準：

1、上、下身比例：以肚臍為界， 上下身比例應為5比8， 符合“黃金分割”定律 。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，

應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下， 量腰的最細部位。 腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。 髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位， 臀折線下。 大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。 小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。 足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。 上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。 頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。 即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬， 頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。 肌肉美在於富有彈性和協調。

過胖過瘦或肩、臀、胸部細小無力， 以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達， 都不能稱為肌肉美。 膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感， 看上去為淺玫瑰色的最佳。

不少職業男性由於長期應酬， 大魚大肉， 導致身材臃腫不堪，

對於這類男性來部， 肥胖的身材非但沒有帶來幸福和財富， 反正更多疾病暗自來襲， 所以， 男人健身也針對這部分男性而進行， 一個健美的身材不僅能夠讓人印象良好， 更讓自己的身體更健康.一起看看好身材訓練計畫有哪些吧。

好身材訓練計畫：肩部訓練計畫

影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。 三角肌由前束、中束和後束三部分組成。 前束較薄弱， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位有限， 又要保證全面發展。 形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

好身材訓練計畫：手臂訓練計畫

手臂是人們最常使用的部位， 男性在日常運動時， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能， 多做有針對性地練習， 有助於強健手臂肌肉。

好身材訓練計畫：腰腹部訓練

腰腹部肌肉平時運動較少， 如果不注意鍛煉， 腹部的贅肉容易逐漸增多， 肌肉變得鬆弛， 經常坐姿工作的人群更為突出。 多餘的脂肪沉積在腰腹部， 不但難看， 而且也容易患各種疾病。 所以要加強運動，

加速腰間血液迴圈， 適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速， 從而使腰部體質更柔軟， 靈活性與柔韌性增加。

男人手臂有力， 這似乎才是男性雄風的向征.而想要練臂力的男性， 可以針對性地使用一些啞鈴， 杠鈴之類的進行興趣重， 長期堅持便能夠看到手臂的肌肉有力而張狂;而久坐不動的男性則需要注意腹部訓練.瞭解好身材訓練計畫， 練就健美好身材。