男生如何減去臀部的贅肉呢 7招讓你甩掉大屁股

現在的男士上班都很忙， 沒有時間去運動， 加上上班族整天坐在椅子上， 坐出了一個大屁股， 許多男士都想在這難看的部位進行局部減肥，

那麼我們應該怎麼做， 下面就由小編來介紹幾種有效的減臀方法來幫助大家減臀吧。

1.爬樓梯：爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。 前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

2.推牆：

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

3.金雞獨立：

找一把椅子，

扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

4.立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度，

靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

5.走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！

6.雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

7.單腿曲伸運動

椅子一把， 把單腳自然的跨在椅子上， 站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。

雙手自然放在腰際， 上身保持挺直的狀態， 然後進行腿部的曲伸運動。

注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌， 記得保持直角。

功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。

除此之外還要有正確的坐姿：坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊，

重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 不管是男生還是女生， 都想擁有完美的臀部， 特別是男生臀部太大就不好看了， 很多男士因為工作繁忙， 沒有時間去運動， 上面教男生們瘦臀的這些方法， 你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單， 幫你輕鬆瘦出臀部曲線！