男士怎麼減臀部的肉 5個運動輕鬆告別大屁股

如果平時缺乏運動， 又長時間的坐著， 再加上進食量比較大的話， 那麼臀部肉就會比較多。 臀部肉比較多有好處也有壞處， 壞處就是比較難看，

給人一種好吃懶做的感覺；好處就是， 臀部肉肉多做針對性的運動之後就會有好看的臀型。 下面， 我們就來看看男士要怎麼減掉臀部肉吧！

男士臀部肉怎麼減呢

1、對於經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。

做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 然後雙手放於腰際， 上身挺直， 進行腿部的曲伸運動。 注意彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 保持直角哦！這樣重複做幾次， 對於幫助男生瘦臀很有效的哦！

2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊，

彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！

3、雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，

將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法.

做法：首先雙腳併攏， 原地站立， 然後膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘後還原， 重複這樣動作， 可以提升臀部， 收緊男生大臀哦！

5.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

以上就是幫助收緊或者減掉男性臀部肉的辦法了， 女性如果臀部肉比較多， 或者是有臀部下垂的情況， 也可以通過以上的辦法來改善。 在改善臀部肉多情況的過程中， 飲食是可以照常的， 但是不能長時間坐著， 並且運動一定要堅持做下了去， 不能半途而廢。