對於經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上，
2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。 做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢，
4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法.
做法：首先雙腳併攏， 原地站立， 然後膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘後還原， 重複這樣動作， 可以提升臀部， 收緊男生大臀哦！
如何使臀部更為緊翹？
平躺， 兩膝彎曲並稍微分開， 雙腳平放， 手臂放於身體兩側， 做提臀收腹運動， 動作要舒緩， 臀部要儘量提高， 收緊臀部肌肉， 然後吸氣並使背部著地， 恢復到起始位置， 重複25次。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥屈右腿左腿架右腿兩手手向置於體側慢慢向抬臀儘量收緊臀肌直腰背挺直原重複每側做3組每組20左右
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著膝關節90度作單腿舉始腳跟垂直向膝關節角度保持變腿抬高處與面平行作要太快臀肌收緊每側3組每組20個。
3.俯身負重屈腿
雙手雙膝著同練習2沙袋綁於腳腕處(注意要重)先條腿向伸直約與面平行用力屈膝90度原重複每組3組每組20:注意作始終要控制能甩
4.蹲跳起
作與負重蹲基本相同增加爆發用力:雙腳站距同肩寬兩臂抱於胸前蹲至膝關節90度垂直向蹬起注意腿用力臀部收緊每組10左右做3組由於練習跳起落與面衝擊力膠墊、木板或草做並注意保持身體平衡
