減肥是一個全身的消脂過程，
做好飲食和運動就能把臀部和大腿都瘦下來。
減肥方法： 飲食原則 控制主食和限制甜食 如原來食量較大，
主食可採用遞減 法，
一日三餐減去50克。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，
儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取 營養學家認為，
無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，
最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，
可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，
可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，
否則是很危險的。
須知，
每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，
如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量 要想減輕體重，
無須放棄喜愛的食物，
重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大，
那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，
每次200克肉的食用量，
而是每次100克，
這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，
可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，
貼一條提示標語，
注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則 1、運動前補充點蛋白質 蛋白質能瞬間提高身體的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，
比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，
那麼同樣的舉重練習，
你的負荷能力會 有所提高，
身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性 每次去健身中心都做一模一樣的練習，
同樣的運動量，
所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，
明天就該試試有氧操或游泳，
最重要的是定期變換，
給身體不同的刺激，
消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔 人要連續運動40分鐘以上，
脂肪才會 開始燃燒。
減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練，
把運動計畫分幾段完成，
休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，
然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，
再回到7公里/小時，
如此練習45分鐘。
4.運動前熱身 脂肪的消耗需要一個漫長的過程，
等你感到全身發熱並且微微出汗時，
你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，
而這個過程需要15～20分鐘，
也就是熱身。
簡單來說，
你騎了30分鐘自行車，
但前面20分鐘屬於“白練”。
先做一些力量訓練，
肌肉是人體的發熱器，
10分鐘就能完成熱身，
這樣，
當你開始騎自行車時，
整個過程都在燃燒脂肪。
