哪種減肥方法效果最好呢 4種最有效的減肥方法供你選擇

想要凹凸有致， 想要在炎熱的夏季穿漂亮的衣服， 那麼， 就要付出一定的代價。 如果你還沒有下定決心減肥， 如果你只是嘴皮上說說，

那麼， 即使有全世界最快最有效的減肥方法， 對你來說也無濟於事。 只有在堅定減肥意向的基礎上才能成功。 那麼， 最快最有效的減肥方法都有哪些呢？

1.按摩減肥法

按摩減肥法包括被動按摩減肥法與主動按摩減肥法兩大類：

被動按摩減肥法 是指通過醫生對患者全身或針對性選擇局部按摩， 而達到減肥目的的方法。 患者處於臥位， 心情放鬆， 肢體放鬆， 全身心地接受醫生所施用的按摩手法。 施術者先採用輕手法從頭至足放鬆患者全身肌肉後， 針對患者身體的脂肪堆積較明顯部位採用抹、揉、按、摩、推、拿法， 使肥胖者皮下有明顯溫熱感為宜， 最後以捏脊法結束手法操作。 隔日一次。

主動按摩減肥法 是指通過患者自我按摩的方式來達到減肥目的的操作方法。

每天早晚堅持做1遍。 方法如下：

預備式：平臥床上， 雙目微閉， 呼吸調勻， 左手掌心疊放在右手背上， 將右手掌心輕輕放在下腹部， 靜臥1~3分鐘。

掌揉中脘：將左手掌心疊放在右手背， 右手掌心貼在中脘穴， 適當用力揉按0.5~1分鐘。

分推肋下：將雙手四指併攏， 分別放於同側劍突旁， 沿季肋分推0.5~1分鐘。

團摩上腹：將左手掌心疊放在右手背， 右手掌心貼在上腹部， 適當用力順時針環形摩動0.5~1分鐘。 以上腹發熱為佳。

直推腹中線：將左手掌心疊放在右手背， 右手掌心貼在劍突下， 適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部， 反復操作0.5~1分鐘。 以腹部發熱為佳。

拿捏腹肌：將雙手拇指與其餘四指用力對合，

拿捏腹正中線兩側肌肉， 從上腹拿捏到下腹部， 反復做1~3分鐘。

團摩臍周：將左手掌疊放在右手背， 右手掌心貼在肚臍下， 適當用力繞臍作順時針團摩腹部1~3分鐘， 以腹部發熱為佳。

按揉關元：將右手半握拳， 拇指伸直， 拇指指腹放在關元穴上， 適當用力按揉0.5~1分鐘。

分推臍旁：將雙手中指分別放在臍旁， 適當用力向兩側分推至腰部， 反復做1~3分鐘。 以腹部發熱為佳。

推腹外側：將雙手分別放在同側的腹外側， 以掌根從季肋向下推至大腿根部， 反復做1~3分鐘。

掐豐隆：將左（右）下肢平放在對側膝關節上， 用右（左）手中指指尖放在豐隆穴上， 拇指放在對側， 用力掐0.5~1分鐘。

按摩時應注意， 手法需輕柔和緩， 使力量逐漸滲透皮下， 不可過度使用重手法刺激，

以免傷及正常的肌肉組織。

2.運動減肥法

有氧運動是減肥的較好方法， 青、中年人應結合自己的愛好， 參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動， 也可在健身房進行器械練習。 六十歲以上的老年人， 應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，

如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。 應注意的是， 不管什麼時候的運動， 都應該在飯後1小時左右後進行， 避免引起胃腸系統的不適。

有氧運動是強度比較低的運動， 人們在心理和生理上能夠接受。 在低、中強度範圍內， 可以運動較長時間， 從而使運動量比較大。 採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥， 必須有足夠長的時間， 和持之以恆的精神， 才能有效地消耗能量， 減少脂肪。 對肥胖者而言， 減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。 最好是每天固定持續運動一段時間， 再加上營養均衡的低熱量食物。

3.飲食減肥法

早餐時， 應以主食及蛋白質並重， 避免燒餅、油條等油脂高的食物， 餐後可再吃少量水果。午餐最好食用米飯加上適量的肉類、蔬菜。如選擇麵食時，以清湯麵加青菜為主，避免炒麵、速食麵，一定不要攝入過多油脂；食用油炸類食物時，先剝去油炸過的皮後再吃，可減少熱量攝取。晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

在此提倡合理的飲食，並不為了減肥而過分的節食。過分的節食導致能量攝入明顯偏少，容易出現代謝紊亂性疾病。正確的飲食減肥方法必須做到：均衡營養，控制熱量，提升代謝率。

4.藥物減肥法

目前治療肥胖症的藥物主要有食欲抑制藥、增加能量消耗的藥物、抑制腸道消化吸收的藥物、植物減肥藥及其他一些正在研究中的藥物如肥胖基因產物等。但大多數西藥均有不同程度的副作用，人們在為了減肥吃藥的同時，也將會付出部分健康作為代價。

中醫師的經驗方“降脂湯”，可以進行藥物輔助治療。藥用荷葉20克、決明子30克、丹參20克、生山楂30克。脾虛濕阻型加茯苓20克、澤瀉15克、苡仁30克；胃熱阻濕型加麥冬15克、石斛15克、茵陳10克；肝郁氣滯型加白芍15克、炒枳實12克、炒香附10克；脾胃兩虛型加山藥20克、枸杞15克；陰虛內熱型加地骨皮10克、丹皮10克、梔子10克。以上藥物煎湯代茶飲。方中荷葉味清香，芳香醒脾、和胃化濕；決明子清肝明目、潤腸通便；山楂消食化積、行氣散瘀；丹參活血養血。諸藥合用，共奏醒脾和胃、消食導滯之功。

餐後可再吃少量水果。午餐最好食用米飯加上適量的肉類、蔬菜。如選擇麵食時，以清湯麵加青菜為主，避免炒麵、速食麵，一定不要攝入過多油脂；食用油炸類食物時，先剝去油炸過的皮後再吃，可減少熱量攝取。晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

在此提倡合理的飲食，並不為了減肥而過分的節食。過分的節食導致能量攝入明顯偏少，容易出現代謝紊亂性疾病。正確的飲食減肥方法必須做到：均衡營養，控制熱量，提升代謝率。

4.藥物減肥法

目前治療肥胖症的藥物主要有食欲抑制藥、增加能量消耗的藥物、抑制腸道消化吸收的藥物、植物減肥藥及其他一些正在研究中的藥物如肥胖基因產物等。但大多數西藥均有不同程度的副作用，人們在為了減肥吃藥的同時，也將會付出部分健康作為代價。

中醫師的經驗方“降脂湯”，可以進行藥物輔助治療。藥用荷葉20克、決明子30克、丹參20克、生山楂30克。脾虛濕阻型加茯苓20克、澤瀉15克、苡仁30克；胃熱阻濕型加麥冬15克、石斛15克、茵陳10克；肝郁氣滯型加白芍15克、炒枳實12克、炒香附10克；脾胃兩虛型加山藥20克、枸杞15克；陰虛內熱型加地骨皮10克、丹皮10克、梔子10克。以上藥物煎湯代茶飲。方中荷葉味清香，芳香醒脾、和胃化濕；決明子清肝明目、潤腸通便；山楂消食化積、行氣散瘀；丹參活血養血。諸藥合用，共奏醒脾和胃、消食導滯之功。