肚皮舞基本動作有哪些 如何跳肚皮舞？
第一課 基本動作
1.跨的直線提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動， 在肚皮舞顯意為快速擺動。
2.翻臀頂跨：發力點：跨和臀。 運動軌跡：虛步站位， 身體微微後傾， 動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂， 要求上身保持正常體態， 不能隨上身和下身同時擺動， 擠扭到內臟導致岔氣， 使內臟疼痛。
換腿：到數第二拍頂跨後小踢腿收腳換腿頂跨。 名詞解釋：主力腿是支撐力的腿;動力腿是用於運動的腿。
3.胸的平移：發力點：胸。 運動軌跡：胸左右直線移動和前後(上， 下)直線移動。 動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面， 前後平移用上胸和下胸部去感覺動作。
第二課 基本動作
1.胸的平圓：發力點：胸。 運動軌跡：胸畫平行於地面的圓“○”。 動作要領：下身定位， 頭部定位， 用胸來感覺動作畫出平行於地面的圓。 動作重拍：側面那一點。 可用丁字位站位。 2.跨的平內八字：發力點：跨。 運動軌跡：跨畫平行於地面的八字“∞”。 動作要領：上身定位保持漂亮姿態， 下身由跨帶動首先向斜後方頂跨， 關跨向前畫出弧線， 再移到反方向斜後方頂跨， 關跨畫弧線， 儘量畫出來的“∞”圓潤飽滿， 連貫流暢。 動作重拍：關跨那一拍。 3.點跨：發力點：跨。 運動軌跡：單跨直線下點。 動作要領：上身定位， 虛步， 動力腿的跨微微前放， 首先跨收提， 再直線下點。 要求動作乾淨俐落， 整個身體不能上下起伏，
第三課 基本動作
1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大， 中， 小三種。 大蛇手：發力點為肘關節。 中蛇手：發力點為肩關節和肘關節。 小蛇手：發力點為肩關節。 運動軌跡：垂直於地面的“ ∽∽”波浪。 動作要領：兩手之間是肩在連接， 所以沒有肩的波浪是斷開的波浪， 應當用肩的
時候肩一定要流暢運動。
2.點臀和提臀：發力點：上臀部。 運動軌跡：直線點臀和提臀。 動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作， 但是很多學員剛開始學習的時候， 容易用腰部來做動作， 長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損， 所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定瞭解的學員來教的。
3.單跨八字：發力點：動力腿的跨。
第四課 基本動作
1.單跨的側立圓(內， 外)：發力點：跨。 運動軌跡：跨畫平行于身體垂直於地面的圓“○”。
2.胸的內八字：發力點：胸。 運動軌跡：胸畫垂直於地面的“∞”。 動作要領：下身定位， 上身由胸帶動畫“∞”。 首先胸斜下方擠壓， 再向外延伸向上畫弧線， 再轉回反方向胸斜下方擠壓， 向外延伸向上畫弧線收回， 注意不能用肩膀夾發力。
3.脖子的平移(前， 後;左， 右)：發力點：脖子。 運動軌跡：頭部左右或前後做平行於地面的直線。 動作要領：左右平移的時候， 用太陽穴和腮幫去貼側面;前後平移用下巴來帶動。
第五課
1.柔手指：發力點：手指和手腕。 運動軌跡：手指一節一節延伸。 運動要領：首先輕輕提腕， 以手指回握， 指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。
2.提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。
3.擺跨(前，後)：發力點：跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向後畫弧線“(”，“)”。
第六課 基本動作
1.擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前後直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前後移動，直接前後擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，並且保持輕鬆下沉的肩部。下身可用後丁字點位站位。
2.跨的內立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個底線條為重拍。
3.脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行於地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。2.提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。
3.擺跨(前，後)：發力點：跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向後畫弧線“(”，“)”。
第六課 基本動作
1.擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前後直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前後移動，直接前後擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，並且保持輕鬆下沉的肩部。下身可用後丁字點位站位。
2.跨的內立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個底線條為重拍。
3.脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行於地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
