男士瘦臀部的運動有哪些 六個方法打造男性完美迷人身材

不僅女生對自己的身材有著較高的要求， 就連男生對自己的體形也要有美感之說， 如果男生的臀部過大， 不僅會影響美觀而且會看起來過於肥胖，

也有不少男生為此所苦惱。 所以男生要做一些瘦臀的運動來保持自己的身形。 那麼， 有什麼比較簡單有效的方法， 能幫助男性瘦臀部贅肉呢？想要瘦並不僅僅只是通過運動量來進行的， 還需要方法。

1、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然後重複右腿。

5、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是，

因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

6、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動， 這樣才能保證不會傷害到你的肌肉， 另外你在空餘的時間也可以身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢， 保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 經常做這一運動很快就會有效果。

以上就是男生做瘦臀運動的好方法。 其實男生瘦臀的最好方法還是控制自己的飲食習慣， 不要吃脂肪過高的食物，

也可以在平時學習、工作之餘去健身房多加鍛煉自己的身體， 既能瘦臀， 又能鍛煉腹肌， 更能減肥。 屁股大的男生不妨試著做一下這類的運動吧。