一款好的瑜伽能夠讓人身心達到同一層次的放鬆， 就連每天清晨起來伸伸懶腰都是智舉。 小編每天早上起床肩膀都是僵硬的， 可能是睡姿問題， 那麼清晨起床做些瑜伽是非常合適的， 小編介紹以下幾個瑜伽動作， 在床上就能做哦!快來看看吧!
瑜伽減肥拉伸操怎麼做?
動作1：拱橋
清晨瑜伽拉伸動作--拱橋
躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌落在地板上， 腳後跟往胸的方向帶， 讓手指碰觸到腳後跟。 收緊腹部肌肉， 吸氣， 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部， 肩膀緊貼地面， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後慢慢降低到起始位置。
動作2：孩式
清晨瑜伽拉伸動作--孩式
雙腳併攏跪在墊子上， 吸氣， 呼氣的同時， 雙手往前伸展， 上半身俯下地板， 保持這個姿勢正常呼吸， 呼氣時雙手繼續往前伸展， 臀部不要離開腳踝， 保持5到10個呼吸， 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
動作3：鴿式
清晨瑜伽拉伸動作--鴿式
坐在墊子上， 曲起左邊膝蓋， 右腿往後延伸， 左腳掌碰到右大腿。 高坐， 吸氣(見圖A)， 呼氣的同時上半身俯身向下， 雙手往前延伸， 直到左臀有到適當的拉伸感。 胸部可以放在左邊大腿上。 右腿保持挺直(見圖B)， 保持這個姿勢5到10 個呼吸， 然後舉起雙手， 回到初始位置。 換曲起右邊膝蓋， 重複該動作。
動作4：三角
清晨瑜伽拉伸動作--三角
雙腳分開站立， 右邊腳趾向前， 左腳趾往左朝向， 左手向下碰觸左腳， 右手臂往天花板方向伸展， 眼睛看向天花板， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後回到初始位置， 換左腳趾向前， 右腳趾往右朝向， 重複相同的動作。
動作5：倒掛
清晨瑜伽拉伸動作--倒掛
站立， 雙腳距離和肩膀同寬， 吸氣， 呼氣的同時往前傾， 直到手指碰觸地面， 膝蓋可適當彎曲(見圖A)。 吸氣， 呼氣的同時， 環保兩隻手臂， 雙腳直立(見圖B)， 保持這個姿勢呼吸5到10次， 然後慢慢回到站立姿勢。
瑜伽是最簡單也是效果極好的一款運動， 也算是懶人的福利了吧!如果你連這幾個動作都不想做， 那麼小編真的救不了你啦!每天給生命補充一些正能量!趕緊get吧!
