分享男人腹部減肥飲食習慣 避免高熱量是關鍵

1、少吃高“油水”的食物

“想當年”吃飯也不少， 卻總不見長胖， 很多人就歸因於“油水”少。 現在專家們指出， 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。

其實， 你不必費心去算這些數字， 只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。 另外， 吃飯不要太急。 男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。 這樣， 在你的大腦還沒有反應過來時， 你已經吃飽了， 但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。

2、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 這樣就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

3、少肉多菜

據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。

4、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候，

適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

5、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。

所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

6、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。