不管是男生還是女生， 都想擁有完美的臀部， 特別是男生臀部太大就不好看了， 下面教男生們瘦臀的最快方法， 你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單！
1、對於經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 然後雙手放於腰際， 上身挺直， 進行腿部的曲伸運動。 注意彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 保持直角哦！這樣重複做幾次， 對於幫助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！
4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法。
做法：首先雙腳併攏， 原地站立， 然後膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘後還原， 重複這樣動作， 可以提升臀部， 收緊男生大臀哦！
5、提臀飲食
想讓臀部緊實， 除了要積極地避免臀部鬆弛和下垂外， 還應該在飲食上多注意， 一定要減少動物性脂肪的攝取， 平時少吃奶油和乳酪， 這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性， 還容易讓人疲勞， 讓脂肪囤積在下半身， 很容易造成臀部下垂， 要想避免這種情況出現， 平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮。
蔬菜方面， 應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物， 既能促進腸胃蠕動， 還能減少便秘的 概率。
要想在飲食中多攝入鉀元素， 那麼平時除了少吃些太鹹與太辣的食物外， 還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等， 這些食物中都含有大量的鉀元素， 不僅可以幫你排除體內的多餘水分， 還能讓你的下半身更窈窕。
6、經常做提臀運動
1、俯臥， 頭輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
7、趕走橘皮組織
如果脂肪細胞的增加速度大於消耗速度， 加上新陳代謝受阻的話，過多的脂肪細胞就會在肌膚的皮下組織處堆積，反應在肌膚表面的情況便是凹凸不平，猶如橘皮一樣。
這 種情況在臀部出現的概率比較大，想避免橘皮組織出現，需要從內外兩方面努力才行。內在方面除了要健康飲食，規律作息外，還應該多喝水，水可以借排汗與排尿 帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
外在護理方面應該多用些保養品，雖然很多纖體產品無法真正做到讓橘皮隱於無形，但卻可以強化新陳代謝，讓臀部肌膚變得更光滑更結實，最好是在沐浴之後食用這 些纖體產品，高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不錯的效果。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精 油來按摩，會讓你更輕盈，臀部更上翹，提臀美臀的效果會更好 。
加上新陳代謝受阻的話，過多的脂肪細胞就會在肌膚的皮下組織處堆積，反應在肌膚表面的情況便是凹凸不平，猶如橘皮一樣。
這 種情況在臀部出現的概率比較大，想避免橘皮組織出現，需要從內外兩方面努力才行。內在方面除了要健康飲食，規律作息外，還應該多喝水，水可以借排汗與排尿 帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
外在護理方面應該多用些保養品，雖然很多纖體產品無法真正做到讓橘皮隱於無形，但卻可以強化新陳代謝，讓臀部肌膚變得更光滑更結實，最好是在沐浴之後食用這 些纖體產品，高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不錯的效果。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精 油來按摩，會讓你更輕盈，臀部更上翹，提臀美臀的效果會更好 。
