扭臀能減肥嗎？ 教你快速擁有小蠻腰的方法

扭臀能減肥嗎？

運用扭臀減肥的人群越來越多， 原地扭腰可以減肥嗎？這兒答案是肯定的， 下面讓我們一起來瞭解下扭腰是如何減肥的吧。

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動， 持之以恆練習， 可以有效去除腹部贅肉， 使腰部變得纖細迷人。 要領是動作要緩慢， 切勿操之過急。

1.兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。

2.一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)， 邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。

3.邊從口中呼出氣， 邊慢慢回到原來姿勢。

4.同樣的， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍， 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體， 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢， 一邊從口中呼出氣。

站立扭腰

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制， 尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說， 更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。

站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。 當坐在辦公椅上感到累了的時候， 可以站起來輕輕地扭一下腰， 這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體， 還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。 除此之外， 在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。

站立扭腰動作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢， 雙手自然垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。

2.將雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰， 然後恢復到原位後再向右邊扭腰。

4.這個動作左右兩邊各交替重複， 知道腰部有酸痛感為止。

功效：

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部， 讓腰部得到充分的鍛煉與運動。 這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度， 讓身體內的新陳代謝速度加快， 減少廢物在體內的堆積。 另外， 還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動， 從而減少贅肉在腰間的囤積， 長久堅持下去， 就可以起到很多的瘦腰功效。

溫馨提示：

1.在做這個動作的時候要注意， 扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動， 而腿部只要支撐著自己的身體就可以了， 千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作， 因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，

就會讓相應地減少了腰間的運動量， 讓腰間消耗的脂肪量減少， 對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

2.要想達到明顯的瘦腰目的， 這個動作就必須每天都要堅持做下去， 這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。