跳繩從來不是一個好的減肥方法， 你應該要考慮一下吃這件事情。 在早上的時候， 吃能喚醒你的新陳代謝， 幫助你燃燒更多的熱量。
1、在醒來後的1小時內吃早餐
你的第一頓飯的時間是很重要的， 最好在醒來後的30分鐘內吃早餐。 適時的吃早餐有助於促進你的新陳代謝，
2、去蛋白質， 而不是糖
糖漿煎餅不應該是你的減肥早餐選擇， 如果真的想吃， 只能是星期天的時候。 大部分的早餐你應該選擇高蛋白， 如雞蛋、食用豆類或蛋白粉， 又或者是穀物和堅果， 都是低卡路里和少含糖。 還可以選擇一些早餐特色粗糧， 如果你喜歡雞蛋， 試試這個簡單的食譜， 雞蛋牛油果沙拉。
3、吃至少8克的纖維
減肥的關鍵是吃讓你感到飽的食物， 所以饑餓的痛苦不會讓你再吃高熱量的食物。 每一天的第一頓飯， 至少包含8克。 可以是一碗燕麥粥或嘗試這些高纖維果汁。 如果你早上起來很匆忙， 可以嘗試做這些早餐， 即食燕麥片加低脂牛奶。
4、不要過分攝入卡路里
根據你的體重， 你的減肥目標， 決定你吃什麼。 保持你的早餐熱量計數在500和300之間， 這意味著你不能吃390卡路里的炸圈餅。 選擇低卡路里可以是素食煎蛋捲、蛋白果汁、麥片、新鮮水果和全麥麵包， 一碗麥片粥是另一個不錯的選擇。
