減肥健美操大全 每天10分鐘健美操讓你不知不覺瘦下來
運動是要注意配合呼吸， 在準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。
跳健美操應該注意時間的控制。 並不是跳得越久效果越好。 尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們， 應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。 有些健美操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。 穿著輕便， 要注意保護衣物的穿著。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。
跳健美操應該注意呼吸的調節。 跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，
一套健身操方法與步驟
1、兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，
3、兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中，
注意事項
上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力， 每個做兩遍， 相信堅持一定會有很好的效果。
