男士減肥是現在非常正常的現象了。 現在不少朋友為了工作或是應酬， 多多少少都會長出大肚腩。 為了身材以及健康著想，
據介紹， 人在25歲之後， 肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢， 由於肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑， 肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。 而人到中年， 食量卻沒有減少， 飲食習慣也沒有改變， 更由於中年男人忙事業， 中年女人除了工作還要照顧家庭和子女， 都沒有時間鍛煉身體， 導致體內的熱量轉化成了脂肪， 日積月累， 很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
男人減肥的有效方法 男人瘦肚子的最快方法推薦
因此， 中年人“發福”的主要原因有二：一是吃得不科學;二是運動量減少。 美國醫學專家指出， 要想中年不“發福”， 就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。
1.進行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。 平時應該多參加運動， 燃燒腹部脂肪， 例如， 跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。 如果平時沒有時間， 可以在步行時加快步行的速度， 達到快速步行。 或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。 這樣也是一種很好的鍛煉。
2.適當節制飲食
控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。 哪怕你平時有進行運動， 但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物， 運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。 所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。 它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 但是這個方法需要旁人的協助。
練習時仰臥在床上， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 另一個面對練習者坐在左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。 按的時候要注意力度， 以被按的人感到不痛為宜。
4、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
5、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
6、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
6、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
