現在減肥已經不僅僅是女生的專利了， 就連很多的男生都遺精加入到了減肥的行列當中， 市場上的減肥產品也是層出不窮，
第一種方法：運動法。
採用運動的辦法消除多餘脂肪， 通過運動讓脂肪自行“燃燒”， 能擁有修長的雙腿和健康的體魄。 消除腿部多餘脂肪的運動項目有很多， 如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。 慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目， 有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。 健步走、騎自行車有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。
第二種方法：健康飲食法。
平時就要注意飲食清淡， 少吃油膩的食物。
第三種方法：游泳法。
在游泳的時候， 由於水的導熱性遠遠高出空氣， 所以在水中進行運動， 比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。 跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一種非常好的健美運動項目。
第四種方法：辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時， 不妨先提起一隻腳成九十度角。
先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫，
方法1 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
