女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部, 造成屁股碩大, 大腿像是大象腿, 看起來非常的不美觀, 於是減肥成為了日常生活中必須要進行的一項事業,
一、四種運動瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟, 讓腳尖的部位承受身體的重量, 這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起, 心中努力的從一數到8後交換雙腿。 反復的進行這個動作, 需要注意的是這個時候呼吸不要停止。 這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上, 這個時候保持膝蓋挺直, 將一條腿抬起, 再放下, 這樣重複這個動作8-10次, 之後換另一條腿再次按照上述方法做運動, 這個動作能夠有效的去掉大腿兩側的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步, 散步的時侯走路一定要儘量的加快速度, 同時儘量將步子邁得大些, 這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。 如果你的血液迴圈不是太好, 就比較容易造成腿部的浮腫, 含維他命E的食物, 能夠加速血液迴圈、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。 富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。 維生素B1能夠將糖分轉化為能量,
3.少吃鹽去水腫。 經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎麼減肥?以上介紹了運動和飲食調理瘦腿瘦臀的方法, 大家可以試一下, 效果還是比較不錯的, 當然要想減肥成功不是一天兩天的事情, 需要長期的堅持才可以見效。