一份健康的早餐是一天活力的開啟， 想要減肥， 就錯過早餐？NONONO， 這等於偷雞不成蝕把米， 會讓你得到反效果。 想要健康享瘦， 健康早餐吃起來！好好利用， 吃對了， 才能邊吃邊減肥哦！
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐， 玉米羹做法方便簡單。
做法：
將材料用開水沖飲即可， 如果覺得不夠飽， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。
二、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。
做法：
用不粘鍋煎蛋（無須放食用油）， 再取兩片全麥切片麵包， 還可按個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。
三、豆漿餐
豆漿配油條等其他主食， 都是不錯的選擇。
做法：
其實自己做豆漿很簡單的， 買個豆漿機， 前一天晚上把豆漿浸泡好， 早上起來把大豆放到豆漿機中， 只需要15分鐘， 一碗熱騰騰的豆漿就好了，
四、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好， 一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。
做法：
取適量的米洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個， 然後洗乾淨去皮切成小塊， 放入粥中， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
五、燕麥薄片
燕麥不僅可以瘦身， 而且對人體很有益處， 多吃有利健康。
做法：
將葵花油和黃糖粉， 牛奶攪拌均勻， 加入適量鹽;再加入燕麥片， 小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團， 然後分成小團， 擀成薄片;刷點牛奶在上面， 撒芝麻， 放到烤爐裡， 170度20分鐘出爐。
六、八寶粥
八寶粥裡面的各種果仁富含蛋白質， 食用纖維， 維生素。 豆類和穀類也能為你提供不同的營養， 既有利於健康又可以瘦身， 還是養顏聖品呢。
做法：
將紅豆及花生洗淨， 用水泡2小時， 倒掉水， 然後放小鍋裡， 加300毫升水浸蓋， 中火煮30分鐘， 關火。 保留煮豆湯。 蓮子用水泡2小時，
早餐減肥tips：
如要減肥， 就更不應不吃早餐。 因為到午餐時， 才補償未吃的那頓早飯， 你勢必吃得過飽， 而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐， 女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。 舉例來說， 塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包， 另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
不要過多攝入脂肪， 一般來說， 女性要控制總熱量的攝入， 減少脂肪攝入量， 少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 早餐怎麼吃才能減肥呢？脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%， 但目前很多女性已超過30%。
注意攝取維生素、葉酸和鐵， 25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素c和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能， 可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
谷類早餐應受青睞， 一頓好早餐應包括這樣三件東西， 飲食減肥早餐該怎麼吃？應多吃穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 這種早餐擁有豐富的碳水化合物， 少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
