減肥， 無非就是在運動跟飲食上下功夫， 小編不是主張你節食哦， 聰明的MM是學會怎麼吃， 吃什麼， 而不是忍受饑餓之苦， 下面小編分享的飲食減肥招數， 會給你帶來不一樣的瘦身驚喜哦！趕緊往下看吧！
5大飲食減肥快招——低、大、多、慢、難
低——食物能量密度要低
一般來說， 食物的能量密度低， 既能保證身體的基本所需， 又不會讓身體所需能量不足。
科學來講， 我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。 一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高， 例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄乾等;而水分、蛋白質、膳食纖維較高， 脂肪含量少的食物能量密度相對較低， 如蔬菜、水果、乳製品、穀薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據研究測算， 1克脂肪可以產生9千卡熱量， 比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質4千卡提供能量的總和還要多。 油炸食物雖美味，
長期性的攝入能量低的食材， 的確可以說在源頭上保證了減肥的一定效果;不過換句話來講， 對於一些渴望快速減肥的人， 這點力度或許是遠遠不夠的。 如今更多的人嘗試“雙管齊下”或者“多管齊下”， 希望通過更多的途徑來達到想要的目的。
大——食物的體積要大
例如， 同樣是含有100千卡能量的食物， 它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。 而後者在胃裡遠遠比前者更“占地”， 佔有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當屬蔬果類， 因為大多數蔬菜水果含水量都是比較高的， 胃裡填充的空間也大， 尤其生吃時更甚，
多——吃膳食纖維多的食物
我們都知道， 膳食纖維對於人體的排毒是非常有幫助的， 這是其一;另一方面， 含有膳食纖維多的食材， 一旦被攝入體內， 卻不易被人體消化吸收， 所以吃進去之後它會長時間在胃腸道裡“待著”， 這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹， 體積可增大數倍， 所以產生飽腹感也就不足為奇。
膳食纖維豐富的食材當然也是非常普遍的！例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。 專家提倡每天吃30克膳食纖維， 它所帶來的效益相當於每日吃的粗糧、細糧、蔬菜、水果等各類食材的總和， 所以是非常值得關注的一類食材！
慢——細嚼慢嚥才能瘦
細嚼慢嚥， 這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。 顧名思義， 便是食物咀嚼速度要慢一些， 按照時間來說， 每次進餐時間控制在20～30分鐘比較好。
據研究發現， 一般而言， 從開始吃飯15分鐘後， 人的血糖值顯著上升， 30分鐘左右達到峰值， 此時大腦會回饋“吃飽了”信號給腸胃， 使食欲降低。
恰恰相反， 如果經常性的飲食太快， 信號來不及回饋之前就已經吃了太多食物， 最大的危害便是一不小心體重超標， 造成了很多心理負擔。 建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細膩再咽下去。
難——選擇消化相對難的食物
很多人就特別喜歡挑戰， 而對飲食則不同。 再此， 我們建議食物消化要選擇相對難的。 如果食物在胃腸中消化速度越快，
相對來說， 富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快， 尤其是“小個頭”的精製糖含量越高消化吸收就越快， 所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、麵包、麵條等精白米麵類， 注重粗細搭配。
五款減肥粥，讓你瘦下來
養生減肥粥：山藥枸杞粥
材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、大米洗乾淨提前半小時浸泡，山藥洗乾淨，去皮切成塊。
2、大米放入鍋裡，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。
養生減肥粥：香蕉百合銀耳羹
材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。
做法：
1、銀耳泡發，洗乾淨。放入砂鍋裡，用大火煮開，慢火燉30分鐘。
2、放入百合，煮5分鐘，然後加入冰糖煮10分鐘。
3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗乾淨，放入鍋裡。
4、加入香蕉片煮開即可。
養生減肥粥：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝去，大米洗乾淨浸泡。
2、大米加入鍋裡，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋裡，加蓋煮5分鐘。
養生減肥粥：紅薯粥
材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個，水800毫升。
做法：
1、紅薯洗乾淨，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗乾淨。
2、將糯米、大米、小米放入鍋裡，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。
養生減肥粥：銀耳百合蓮子粥
材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。
做法：
1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗乾淨放入鍋裡。用大火煮。
2、煮到八成熟的時候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。
秋季乾燥容易上火，因此秋季減肥粥材料可以選擇銀耳、蓮子、百合等具有生津、潤肺、清心、安神作用的食材。
五款減肥粥，讓你瘦下來
養生減肥粥：山藥枸杞粥
材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、大米洗乾淨提前半小時浸泡，山藥洗乾淨，去皮切成塊。
2、大米放入鍋裡，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。
養生減肥粥：香蕉百合銀耳羹
材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。
做法：
1、銀耳泡發，洗乾淨。放入砂鍋裡，用大火煮開，慢火燉30分鐘。
2、放入百合，煮5分鐘，然後加入冰糖煮10分鐘。
3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗乾淨，放入鍋裡。
4、加入香蕉片煮開即可。
養生減肥粥：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝去，大米洗乾淨浸泡。
2、大米加入鍋裡，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋裡，加蓋煮5分鐘。
養生減肥粥：紅薯粥
材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個，水800毫升。
做法：
1、紅薯洗乾淨，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗乾淨。
2、將糯米、大米、小米放入鍋裡，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。
養生減肥粥：銀耳百合蓮子粥
材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。
做法：
1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗乾淨放入鍋裡。用大火煮。
2、煮到八成熟的時候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。
秋季乾燥容易上火，因此秋季減肥粥材料可以選擇銀耳、蓮子、百合等具有生津、潤肺、清心、安神作用的食材。
