近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了， 在網路上經常可以看到網友們做平板支撐曬照， 這是一項簡單又有效的運動，
平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的， 而且也需要一定的體力支撐， 每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉， 特別是可以讓你的肚子在短時間內變得平坦， 下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！
平板支撐正確的做法
平板支撐的標準動作
1、關於平板支撐：
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量， 也就是說它是一個複合性的鍛煉動作。 主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性， 而非是增大肌肉纖維。
2、關於正確姿勢：
正確的平板支撐， 人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，
3、關於動作做法：
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 也可以每次鍛煉一組， 一組直到身體支撐不住為止。
正確的平板支撐示範：要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面， 保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。
5、腳尖腳跟併攏， 大腿小腿內側夾緊， 雙腿伸直， 臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領， 因此加粗， 望重視)。
6、腹肌收緊， 肩胛骨保持中立位。
練平板支撐對於時間要更關注動作
練平板支撐時不要過分在意時間，
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉， 並且長期堅持才是正確的。 若鍛煉方法不當， 很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然， 如果是在考慮動作又標準， 身體也可以接受的基礎上， 平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
增加平板支撐難度的花式訓練
1、可懸空提起一隻腳。
2、可懸空提起一隻手。
3、一隻手和腳同時提起。
做花式訓練動作幅度莫太大
平板支撐做花式訓練時， 跳躍動作幅度不要太大， 啞鈴提升訓練的重量不要太重， 以免另外一個手臂支撐點受傷。 每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。
另外， 飯後訓練要在1個小時後進行。 每週訓練四次為宜， 每次在40分鐘左右。 同時還要注意合理的飲食， 堅持一段時間後一定會有驚喜的。
TIPS：
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
