眾所周知， 啞鈴主要是用於肌力訓練， 長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 可以說是男女健身的好器材， 然而啞鈴也是可以幫助瘦手臂，
很多女性身材姣好， 可唯獨手臂肥胖， 穿無袖、吊帶裙都不好看， 各種節食都沒有用， 手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的， 唯一的瘦手臂途徑就是做運動， 你可以利用啞鈴來瘦手臂， 或者是做一些有效的瘦手臂動作， 下面就為大家分享！想瘦就跟著做吧！
教你一套啞鈴瘦手臂運動， 輕鬆快速就能趕走討厭的肉肉哦。
1、用手抓住啞鈴的尾端， 讓啞鈴豎立垂直於地面， 雙腳併攏站立在地面上， 左手彎曲在胸前， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣微微彎曲你的膝蓋， 然後向上伸直你的左手， 將啞鈴高舉過頭， 保持自然呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙手抓住啞鈴中部， 垂直放在身體兩側， 手部微微向前， 將你的右腳往前跨出一大步， 然後踮起你的左腳， 重心向前移， 保持腰背在同一直線上， 微微向前傾斜， 眼睛看著前方。 吸氣彎曲你的雙腳膝蓋， 儘量保持兩個膝蓋都在90度角，
3、右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上， 將你的右腳往前跨一大步， 重心隨之向前移動， 踮起你的左腳腳尖， 同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋， 保持背部挺直， 吸氣， 再將你的身體壓下去， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、右腳在前左腳在後站在地面上， 右手抓著啞鈴， 平行舉在體前， 與肩膀平行， 彎曲你的腰部和膝蓋， 背部放平， 保持自然呼吸， 然後彎曲你的右手手肘， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
5、雙腳分開與肩同寬站在地面上， 在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴， 彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴， 雙手用力撐在地面上， 然後將你的雙腳併攏向後撐出去， 背部背部放平， 臀部微微拱起， 然後再收回雙腿， 雙手抓住啞鈴跳起來， 雙腳分開與肩同寬， 雙手手臂彎曲平舉在胸前， 啞鈴並排在胸前，
