不管是男生還是女生， 都想擁有完美的臀部， 特別是男生臀部太大就不好看了， 下面教男生們瘦臀的最快方法， 你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單！
1、對於經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 然後雙手放於腰際， 上身挺直， 進行腿部的曲伸運動。 注意彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 保持直角哦！這樣重複做幾次， 對於幫助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。 做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！
4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法.做法：首先雙腳併攏， 原地站立， 然後膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘後還原， 重複這樣動作， 可以提升臀部， 收緊男生大臀哦！
5、滾動臀部
平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次。
吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
6、向後舉腿
俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。
足趾前伸， 舉起右腿至離地約15釐米。 保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。 右腿重複10次， 然後左腿重複10次， 逐漸增加至50次。
7、單腿曲伸運動
椅子一把， 把單腳自然的跨在椅子上， 站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。
雙手自然放在腰際， 上身保持挺直的狀態， 然後進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌， 記得保持直角。
功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。
8、走步下蹲式運動
雙手各持1-2千克的啞鈴， 兩腳向前後分開站立， 與肩同寬。
上身保持挺直狀態， 彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止。
注意：做這個運動時一定要放鬆， 每天做幾次， 可以收緊臀部。
9、雙腿後踢
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢， 然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
方法4、原地下蹲
1、雙腳併攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，重複動作，對於男性收緊臀部很有幫助。
方法4、原地下蹲
1、雙腳併攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，重複動作，對於男性收緊臀部很有幫助。
