啞鈴剛開始練多重的好（單只重量）？這明顯是因人而異、因動作而異、因目的而異，
不可能有一個固定的答案。
因為每個人的基礎不同，
所以健身沒有一個固定的標準，
只有那麼一個大概的框架你可以去參考。
健身、鍛煉也是一門學問，
需要自己動腦思考，
任何的理論文字都只是作為一個引導者、啟蒙者來啟發你，
具體的運用還是要結合自己的實際去完成。
那麼女生到底用多少的重量為好，
這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。
鍛煉力量有多種方法，
每種方法有不同的效果。
基本上來說，
低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，
3組）——一般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，
是女性的首選，
因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的品質，
還不會使肌肉的體積明顯增大。
在重量的選擇上也要注意，
尤其是在運動的前10分鐘，
要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴。
1.試舉選重量：連續試舉15-25次，
感覺接近自己力量的極限，
即是適合的重量。
如果試舉15次就感覺支持不住，
說明這個重量超重。
2.建議最好選擇兩副啞鈴，
一副重、一副輕。
重的啞鈴訓練大肌肉群，
胸、背、腿等。
輕的啞鈴訓練小肌肉群，
手臂、肩膀、小腿等。
3.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，
但比較不耐磨。
4.不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，
適合在戶外用。
如果你試做某個動作，
可以很標準地用某個重量做到18~25次，
但無論如何也無法標準地做到26次，
那麼這個重量就是適合你增加肌肉耐力的重量。
——如果你很輕鬆地做了26個標準動作，
那麼你就可以考慮增加重量了。
同樣的，
如果你試做某個動作，
可以很標準地用某個重量做到8~12次，
但無論如何也無法標準地做到13次，
那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。
——如果你很輕鬆地做了13個標準動作，
那麼你就可以考慮增加重量了。
