研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。 最好是每週做三四次有氧運動， 如慢跑、騎車， 每週兩次社交性運動，
好身材需要健康合理飲食加運動， 這是不變的真理， 所以你需要做的就是改變你的飲食， 讓自己運動起來！減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功（有時間的朋友可以加入力量訓練）。 2.減脂加腰腹臀腿自重訓練.3減脂加自重及負重訓練， 那麼你該怎麼做呢？ 第一階段的朋友， 就是以減脂為主的朋友們
建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動， 如果你跑步， 請連續一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友， 需要連續1小時， 比如視頻是半個小時的，
在第一階段的時候是每天2小時以上運動， 突破階段達到了4小時左右的運動量， 有氧兩小時加局部， 如腹肌撕裂者， 腿部訓練等！
第二階段的朋友 請每天保持1小時左右的有氧，
第三階段的朋友， 有氧保持半小時， 其他局部訓可每天交叉做！減肥塑形是一個漫長的過程， 中間不要放棄， 遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！
減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆漿、豆奶、全麥麵包、白煮雞蛋等等， 不但有助於消除脂肪的過量攝入而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 也是天然的瘦腰食物， 午餐建議搭配魚肉牛肉等， 加蔬菜和適量的主食。 至於肉類、海鮮則留待中餐， 不能亂吃肥肉， 晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。 多喝水。
減肥不是一味的結實也不是不吃肉， 而是要吃得清淡， 少油少鹽少糖， 禁忌油炸甜食等， 主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜 多補充蛋白質， 一定要吃肉， 建議水煮清蒸， 魚肉牛肉最好， 蔬菜要多吃， 水果避免選擇高糖分的
