跑步減肥快還是瑜伽快 答案卻是讓人嚇一跳

瑜伽和跑步作為當今最流行的兩項健身運動， 深受廣大民眾的喜歡， 這兩項運動就像江湖武林中的少林和武當， 自成系統，

各成一派， 互相“鼎力”。 而不得不提的是， 有的跑步愛好者跑的步多了出現腰酸背痛， 甚至腿越跑越粗；有的瑜伽愛好者想要練瑜伽瘦身， 但效果並沒有預期來得那麼快。 你有沒有想過將兩者相結合？在跑步前後做這一套瑜伽拉伸， 從而更好地瘦身美體。 一般而言， 跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率， 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。 在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁哦！

瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外， ;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，

身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡， 內在充滿能量。

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚：早上空氣清新，

很是有利跑步， 迎著和暖的陽光， 慢慢地進行跑步， 可以神清氣爽， 讓人精神愉悅， 能從一早幫你提高新陳代謝。 傍晚進行跑步減肥， 在吃飯前跑步也不錯， 氣溫比較適中， 跑步也不產生燥熱感， 對於控制晚餐幫助還很大。 跑之前喝杯水：在開始跑步的時候， 先喝上一杯水， 可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分， 還可以吃1根香蕉， 在跑步之後， 增加腸胃蠕動， 緩解出現的便秘現象。 跑步減肥之前， 補充水分很有必要， 這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。 跑累了停下來步行一下：跑步減肥運動要循序漸進， 千萬不要一開始就強烈的運動， 要緩慢而來， 每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可。 等熟練了以後， 在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。