學游泳的技巧 幾個步驟變輕鬆成為水中美人
游泳的技巧：
一.蛙泳: 蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：劃手腿不動，
臂部動作：
1、外劃。 雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。 掌心由外轉向內， 手帶動小 臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)， 前伸。
3、前伸。 雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的， 內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。
2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)， 由腰腹和大腿同時發力， 以小腿和腳內側同時蹬夾水， 先是向外、向後、向下， 然後是向內、向上方蹬水， 就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的， 也就是連蹬帶夾。 蹬夾水完成時雙腿併攏伸直， 雙腳內轉， 腳尖相對。 蹬水的速度不要過猛， 要由慢到快地加速蹬水， 兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
二.自由泳 游泳是全身運動， 任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。 從表面上看， 自由泳依靠劃水和打腿產生推進力， 實際上， 軀幹的作用也不能忽視。 首先， 軀幹 應保持一定的緊張度， 腰部如果鬆軟， 整個人就像一攤泥一樣。 其次， 身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量， 減少阻力， 提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。 一般常見的是每劃水2次， 打水6次，
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間， 以大拇指領先， 斜插入水。
2、入水後， 手、肘、肩繼續前伸， 使手臂伸展。 隨著身體的轉動， 屈腕、屈肘， 手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後， 旋轉手臂向內、上、後方劃水， 保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時， 經手領先， 加速推水， 手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側， 提肘出水。
4、出水後， 手臂自然、放鬆地經空中向前移臂， 保持高肘姿勢。 然後手在肩前領先入水， 開始下一個動作。
對於普通人來說， 蛙泳是學游泳的最基本的方式， 當然國家運動員也有許多各種花式游泳的方式， 只要掌握其中一項就可以在水中如魚得水了， 認真學習以上動作健身減肥還可以大大的炫耀一把花樣游泳姿態，
