怎麼學游泳？新手要先學會換氣

怎麼學游泳？

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂， 首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的， 但初學者對此缺乏體驗。 因此一旦腳不著地、腦袋入水， 立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼， 在學漂之前， 可以先做浸水練習——在淺水區， 彎腰把腦袋浸入水中， 默默地計數， 看自己能堅持多久。 這樣反復地練習一段時間， 就不再害怕腦袋浸水了， 憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。 在水中你可以觀察到， 那些遊得好的人， 他們的身體基本上是平的， 象一枚水準滑行的魚雷。 而那些遊速緩慢的人， 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的， 腳趾幾乎要觸到池底。 造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的， 腦袋一出水， 身體的承重就更大了， 再加上仰頭， 身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。 方法也很簡單：在淺水區， 背靠池壁站立， 彎腰， 雙臂前伸， 頭埋入水中， 然後提起一條腿向後瞪池壁， 使身體拉平向前滑去。 記住， 一定要儘量把頭埋入水中， 這樣你的身體才能夠放平。 要儘量放鬆， 不要緊張， 逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。 失去速度後， 腿部會逐漸下沉， 然後緩緩地立起身體。 這樣逐漸克服緊張情緒， 培養親水性。

反復練習幾次後， 你對漂就有了信心和感受。 漂浮感和平衡感建立起來後， 你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。 對於初學者來說， 這些動作都很簡單， 用不著把注意力過分集中在這上面。 等初步能遊起來之後， 再逐漸提高動作品質。

這一段的訓練沒有換氣動作， 相當於入水後的潛遊狀態。 不要不耐煩， 應該反復地做這個練習， 直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。 初學者能滑出七、八米就可以了。

好點的可以滑出十幾米。

潛遊熟練後， 就開始進行最關鍵的訓練——換氣。 蛙泳的換氣有很分明的節奏感， 掌握起來並不難。 當你的手臂用力向後劃時， 上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機， 完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短， 滑行時間長。 特別是那些自由游遊得好的人， 你簡直就看不到他在換氣， 似乎頭一直埋在水裡， 非常的精彩。 初學者頭部出水的時間可以長一些。 由於心理緊張， 初學者換氣時往往張大了口狂吸， 這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。 要控制好節奏， 儘量做到從容不迫的換氣， 當然這需要較長時間的鍛煉。 肺活量不足的人， 頭入水的時間很短暫， 這樣推進時間也就短，

速度就快不了， 而沒有速度， 換氣時間也倉促， 結果只看見頻繁點頭， 就是遊不快。 *^

掌握了換氣， 基本上就算能遊了。 不過在你進入深水區之前， 你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來， 踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。 首先你應該明白， 人體只需要並不大的一點作用力， 就可以把頭部升出水面。 如果踩的好、力度大， 甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。 不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。 學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。 會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上， 當然新手肯定是做不到的。 初學仰漂要注意防止口鼻進水， 最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。