游泳減肥還是跑步減肥？

游泳減肥還是跑步減肥?

1.從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來說，

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間， 比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話， 消耗你體內的脂肪會增加， 相應的你的飯量就會見長， 如果你說控制食欲的話， 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀， 頭暈噁心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”， 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出， 除了選擇運動項目外， 運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的， 例如要減肥的人們， 未必運動量大就能達到預期效果。 英國學者研究發現， 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的， 想吃的食物類別也明顯不同。 例如人們慢跑後通常不會感到饑餓， 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。 但在游泳後通常會感到饑餓， 並想吃些脂肪含量較高的食物。 此外， 如果在冷水中游泳， 人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。

專家指出， 運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係， 能量消耗越大， 肌體越需要補充能量， 饑餓感就越強， 這也是身體的一種自我保護。

一般來說， 適量運動後人不會有饑餓感。 但如果運動強度比較大， 運動後人就容易覺得餓， 也就吃得多， 如同樣長的時間裡， 游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。 因此， 同樣是運動， 不同的強度所要達到的目的是不同的。 如瘦弱的人想鍛煉身體， 就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當， 以免運動後饑餓感強， 反而吃得更多， 適得其反。

此外， 運動後飲食也有講究。 專家提醒人們， 運動後首先要多喝水， 而且要少量多次， 水溫不要太涼。 同時還要注意補充糖分以及電解質等，

因此運動後的食物應以碳水化合物為主。 一般來講， 如果運動的時間沒有超過1個小時， 那麼飲食依照平常的標準即可。 從運動後開始進食的時間來看， 如果所做的運動強度比較大， 那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。 如果運動強度不大， 則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是， 兩者各有利弊。 最好是多種方法都選用， 這樣能減少對身體的副作用， 還能增加訓練的趣味性。 以哪種為主， 哪種為輔?以我們自己最感興趣， 最喜歡的為主， 這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。