現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉， 另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才， 劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉，
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷， 建議大家可以熱水的時候用高抬腿， 這樣可以放鬆肌肉， 同時可以做一些腿部的運動， 大約二十分鐘為好。 劈叉經常在很多舞蹈， 武術中出現， 學會劈叉可以讓腿變得更加修長。 劈叉有兩種， 一種是橫叉， 一種是豎叉。 其中橫叉是相對容易的， 可以速成， 而橫叉則需要一段時間的功底。 雖然豎叉容易， 但是一段時間不練後， 有可能就下不了叉， 但是橫叉一旦來下去了， 就不會反彈了。 下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過， 一個星期就可以了）
首先， 先做熱身活動， 先跳繩五分鐘， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之間， 然後， 把身體的腰部， 膝蓋， 脖子這三個部位旋轉一下， 放鬆一下身體肌肉， 防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度， 窗戶， 牆壁等。 一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒， 再換另一條腿， 每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合， 同樣採用靜壓法， 壓腿的原則是：酸加痛減。 否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。 注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力， 你需要找一個小夥伴來幫忙壓， 橫叉能幫你把胯部打開， 不論是舞蹈的優美絢麗， 還是武術的炫酷腿法， 都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了， 成功後不要放棄練習， 要持之以恆， 可以挑戰更高難度的開韌帶， 不要局限於180度。 像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好， 因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些， 在練劈叉的時候， 特別是下壓動作的時候會很輕鬆， 而且避免腳部受傷。
第三、我們如果要練習劈叉的時候， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方， 另外最好場地也比較寬闊一些， 木地板場地一般是最佳的訓練場所， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯繫很重要， 這個每天都必須練習， 基本的是壓腿， 這裡分快壓以及慢壓兩個方面， 慢壓時間持續性時間比較長， 一次用三四十秒的時間， 動作輕柔， 慢慢的伸肌肉， 感到輕微疼痛就應該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習， 說白了就是快速壓腿， 而且如果感覺疼痛的話應該立即停止， 快壓一般我們要練習半小時左右， 每次中間休息幾分鐘， 這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功， 每天要堅持練習一個小時以上的時間， 主要的技術是， 原地壓腿的時候， 一定要胸口要碰到膝蓋處才可以， 然後單杠壓腿時頭要碰到小腿， 時間長了以後劈叉就可以完成了。
時間長了以後劈叉就可以完成了。
