女性瘦肚子健身動作有哪些 六個動作有效快速瘦肚子

腹部是人類身體最易發胖、同時又最難減掉的部位之一， 國外知名健身專家鄧尼斯·奧斯丁根據腹部脂肪縮減相關科研成果，

發明了適合所有腹部肌肉類型人群減肥用的瘦腰方法， 能在4個星期內減少腰腹脂肪。 實際上， 這個研究的結果非常簡單：無論你的腹部脂肪是因為什麼原因形成的， 你都必須進行健身鍛煉， 才能見到真正的、實質性的成效。

瘦肚子動作一、扭腰躍進1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭， 雙腳併攏直立， 將啞鈴舉高到右肩上方。 2. 右腳後退一步， 雙腳膝蓋彎曲到合適的角度， 與此同時， 手臂向前向下揮動， 將啞鈴移動到左膝之下， 類似砍柴的動作。 左腳後退， 恢復站立姿勢， 同時將啞鈴舉回右肩以上高度。 做5次， 然後換邊再做5次。

瘦肚子動作二、俯身雙臂划船1. 雙腳併攏， 雙手各持一隻重量適中的啞鈴， 身體向前傾斜， 手臂則保持直指地面的方向懸掛。

2. 保持手臂緊貼身軀， 屈肘將啞鈴向上提， 然後再下垂恢復初始姿勢， 重複做10次。

瘦肚子動作三、簡易俯臥撐1. 初始入門者， 尤其是女性， 可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。 如果已經有了足夠的力量， 則可以嘗試正常的俯臥撐。

簡易的俯臥撐， 雙手撐地與肩部同寬， 膝蓋著地， 小腿抬起， 腳底朝天。 2. 彎曲手肘， 身體儘量貼近地面， 保持腰部筆直， 做3到5次。

瘦肚子動作四、舉啞鈴側躍1. 雙腳分開略寬於臀部， 雙手各握一隻啞鈴並高舉過頭， 手肘與肩膀同寬。 上臂放下， 手臂成90度角， 同時右腳屈膝， 左腳則保持筆直並且相應側移。 2. 換邊， 改為右膝彎曲， 左腳平移， 同時重新將手臂舉過頭。 再換邊， 重複同樣的動作7次。

瘦肚子動作五、三頭肌潤色1. 雙腳併攏直立， 雙手各握一隻啞鈴， 身體前傾， 手肘彎曲90度， 雙腿屈膝， 提起右腳腳跟。 2. 右腳後退一步伸直， 腳尖著地， 同時左膝彎曲。 身體稍微前傾， 將手臂伸直下垂， 然後向後舉啞鈴。 恢復起始姿勢， 重複上述兩組動作10次， 然後換腿再做10次。

瘦肚子動作六、二頭肌彎曲下蹲1. 雙腳略寬於肩膀站立， 腳尖向外腳跟內收。 雙手各持一啞鈴， 手臂下垂， 啞鈴置於大腿上， 掌心向外。 　2. 膝蓋彎曲， 做馬步姿勢， 與此同時， 手臂彎曲， 以上臂舉起啞鈴。 恢復原姿勢， 並重複這個動作10次。