介紹七天瘦腹操 有氧運動才是脂肪的真正剋星

慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法， 如果你要是嫌天氣熱， 游泳是一個不錯的選擇。 簡簡單單的幾個仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的（長時間多做，

效果還是很佳的， 如果你做個30就停下了是作用不大的）， 想要消耗脂肪想必大家都知道用什麼辦法吧， 有氧運動才是脂肪的真正剋星， 呼啦圈想必大家都不陌生吧， 這個簡單的東西對減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助。 如果你平時沒有事情的話， 就轉上幾個， 不要經常的坐著， 坐著的話容易使肚子上的肉堆積， 肥肉滋生。 轉10-20分鐘， 效果很明顯的。 平板支撐， 先在網上很火的， 這個堅持坐下來的話很累的， 如果有挑戰精神的可以嘗試一下， 堅持5-10分鐘， 你就會發現你肚子不是那麼突了， 這個異常的累， 一般人都堅持不到1分鐘， 堅持的坐上幾組， 會對你肚子的形象有很大的幫助的。

仰臥直抬腿動作要領：躺在水準的凳子上， 讓臀部正好在凳子的一端， 將雙手放臀部下面作為支撐， 向外伸展雙腿到挺直。 在始終使雙腿保持挺直狀態的情況下， 盡可能地將其抬高， 在這個位置上暫停一下。 然後再放下雙腿， 直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。

注意事項兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。 儘量的用腹部發力， 膝關節可以稍微的彎曲。

平板支撐俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 肘關節和肩關節與身體保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。