想不想擁有完美的胸肌？不管是目前是體型微胖還是體型瘦弱， 只要我們有信念， 只要我們能夠堅持， 完美的胸肌我們也可以擁有。
1.4秒鐘俯臥撐。 下半身用膝蓋著地， 也可以用腳著地， 雙手撐地， 儘量展開， 好讓胸部受力。 俯身下去要用4秒時間， 自己數著時間點， 到胸肌馬上接觸地面的時候停一下， 然後起來。
俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。 練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量， 快速做練習的是絕對力量。 手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。 身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，
2.室內做仰臥起坐。 做的方法是只要用腰部的力量， 雙手抱住頸部， 往上做， 只要做到45度即可， 不要做到貼住膝蓋， 這樣保護頭頸。
3.雙腳交叉跪地做俯臥撐。
4.平躺舉啞鈴。 這樣能鍛煉胸部兩側的肌肉， 使線條更加的突出， 更加的明顯。 胸部肌肉更加的強。
5.做球上舉啞鈴。 這樣做法不僅可以鍛煉胸部，
6.借助俯臥撐器具。 這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉， 在鍛煉胸部肌肉的同時， 還能使小手臂的肌肉得打鍛煉， 可以增加手臂力量。
7.平躺著做運動。 可以在睡覺之前躺在床上， 雙手貼著床， 後腿交叉豎起， 像蟲子一樣， 做蠕動運動， 在原地做， 可以鍛煉胸部， 讓胸部更加的堅挺。
