跑步小腿長肌肉怎麼辦？跑步是一項讓人很喜歡的體育運動， 不過跑步後， 小腿上長了肌肉是很多跑友、特別是女性跑友苦惱的事情。
其實， 調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉。 壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長， 且具有彈性。 並且在這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中， 肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪， 讓脂肪燃燒， 假如每天堅持， 就一定可以達到很好的效果。
接下來， 小編就為大家介紹幾種壓腿方法：
正壓腿：
假如家裡沒把杆的話， 不妨能將腿抬到較高較穩的物體上， 檯面最好略高於胯部。 先兩腿併攏直立， 然後把一條腿抬起， 腳跟放到檯面上， 腳尖勾起， 兩腿的膝關節不可以彎曲， 上身直立， 收胯挺腰。 雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上， 也能扶在前方可以到的物體上。 接著身體前屈，
整個的注意力需放到大腿後側的肌肉與韌帶上， 感覺大腿後側疼痛， 得到拉伸。 逐漸加大力量還有強度， 接著換腿做。
側壓腿：
身體側對支撐物， 左腿直立， 腳尖略微往外撇成外八字， 右腿舉起， 把腳跟放到支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不可以彎曲， 初學者假如站不穩的話， 不妨能選擇比較低點的檯面， 不過動作要儘量保持標準。 髖部不能往前或往後突， 上身直立， 往正側方向鎮壓。
柔韌性比較好的人， 可以用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力量， 感覺腰部與大腿根內側的酸疼和伸展。
後壓腿：
身體背對支撐物， 兩腿直立， 腳尖往外， 用一隻手扶助後邊的檯面。 左腿直立， 右腿往後提起， 放在後邊的檯面上， 同時身體稍微向左前方轉動。 後邊的腳背放在支撐物上， 腳背繃直。 同樣， 雙腿的膝蓋不可以彎曲。 腰部直立， 往後方振壓。 感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
壓腿過後， 最好可以做一些小踢腿的輔助動作，
除了壓腿外， 也能嘗試下面這種方法：
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 如果是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 因此首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上， 把一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可進行5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放到浴缸裡， 讓小腿浸泡一段時間即可， 將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 就是加強消脂收緊效果， 每天可以做些收形運動。
產生的原因：
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
