1、做好熱身
由於是在室內做用器械運動， 很多人就會忽略掉熱身運動直接到跑步機上跑步了， 雖然是在室內， 但是運動的原理都是一樣的，
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
3、運動強度要適度
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 就要調整奔跑的速度， 否則健身不成反受傷。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
4、跑步時不要一心二用
跑步時看電視其實是不規範的， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
5、使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉，
6、穿鞋跑步
有些人覺得去健身房麻煩， 直接買一台跑步機放在家裡， 但是即便是在家裡跑步也一定要穿鞋， 而且一定要是跑鞋， 穿上比較輕便舒適， 鞋底不宜過厚。
7、注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。
8、跑步姿勢要正確
錯誤的跑步姿勢會造成腰肌勞損等症狀， 正確的跑步姿勢要求在運動中一定要挺胸收腹， 跑步時， 腳後跟先落地， 然後前腳掌再著地。
