平板支撐瘦哪的呢？平板支撐最近非常流行， 也有不少人跟風學習， 雖然做平板支撐的好處很多， 能起到一定的健身效果， 但是我們也要注意動作的規範，
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。 其動作非常簡單：俯臥， 打開兩肘和肩一樣寬， 肘關節支撐到地面， 上臂和軀幹盡最大能力保持90°。 將兩腳尖並在一起， 讓支撐面積減少。 自然伸直頸部， 眼睛看向前下方， 挺胸， 讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面， 收緊腹部肌肉、盆底肌， 讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。 自然呼吸， 不要憋氣， 髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。 初學者務必要將強度掌握好， 當支撐的動作開始出現變形的時候， 就務必要及時停止， 別硬撐， 動作要領掌握之後， 不妨能將時間逐漸延長。 也能分成四到六組訓練， 每組進行二十到三十秒的練習， 中間間隔別超過二十秒。 時間不需要太長， 通常來說， 成年人堅持60秒以上就差不多了。
鍛煉效果
鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷， 因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉， 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，
注意事項
任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板， 不能太硬也不能太軟。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制)[2]
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單， 但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感， 最好不要進行這項運動。 像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群， 勉強鍛煉會有加重症狀的風險。 另外， 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌群， 提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。 通過做平板支撐， 你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後， 你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消 4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。耗熱量。
你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消 4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。耗熱量。
