5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦

室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動， 非常適合在冬天進行。 打羽毛球的運動強度雖然不高，

但是活動的時候， 出汗量比較多， 一般堅持打30分鐘以上， 就能起到很好的瘦身效果。 不過， 需要注意的是， 打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心， 再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。

提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上， 雙腿膝蓋彎曲， 雙手放於臀部兩邊， 手掌心貼於床面， 保持均勻的呼吸速度， 讓臀部慢慢向上抬起， 和向下放下的動作練習， 每天練習20分鐘， 可以讓臀部肌肉變得緊實。

室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式， 優點就是風雨無阻， 室內室外都可以跳， 而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。 還有， 從運動量上說， 跳繩的效果也是非常不錯的， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以， 跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 冬季怕冷的你， 不妨多跳跳繩。

爬山

爬山不僅是最好的減肥方法， 更能極好的鍛煉人體的心肺功能， 在初冬季節還不是很冷的時候， 而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 早晚的溫差也非常的大， 此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而增加人體對於環境的適應能力， 同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量， 從而達到減肥瘦身的效果。

騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光， 是非常適合出外遊玩的， 更是騎自行車不錯的季節， 對於想要減肥的女生來說， 這就是一個非常不錯的方法， 不僅能快慢結合，

還可以消耗更多的熱量， 在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

運動減肥常見的誤區

1、運動量太大 運動時間太長

運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。 健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。 剛開始健身計畫， 過大的強度可能使身體吃不消，

機體不能良好地自我調節， 還會增大受傷的風險。

2、練習強度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運動的新鮮感， 健身計畫應張弛有度， 即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。 每週 的高強度練習不應超過2次。 要知道， 訓練強度越大， 身體恢復起來就越慢。 理想的狀態是每週2天的高強度訓練， 1天的休整時間。 在力量訓練方面， 針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

3、耐力訓練缺乏挑戰性

與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練， 不如每週插入2次高強度的訓練。 例如， 在跑步機上熱身10分鐘後， 加速跑或坡度跑30秒～1分鐘， 然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。

這樣交替10～20分鐘， 再停下來。

4、邊看書邊鍛煉

運動的時候看書是最糟糕的事情。 如果你集中精神在看一本時尚雜誌， 那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動， 健身房減肥計畫也就不能成功！如果你決定了要去鍛煉， 你就得集中精神關注你的身體。 當然， 為使運動不那麼枯燥， 你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習

很多女士非常害怕練習舉重， 擔心會使自己看起來像健美運動員。 其實， 舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解， 除非你同時打了生長激素， 否則是不可能發生的。 做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

6、餓著肚子做運動

你的身體需要能量來保證運轉， 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克。 一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。