男人們都希望直接有漂亮發達的胸肌， 乾癟的胸肌讓男人沒有力量感， 失去魅力。 完美的身材離不開結實的胸肌。 如何快速簡單的練出魅力胸肌呢？
胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練， 二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位）， 最後是大強度大運動量的訓練。 使胸肌得到充分的伸展擴張， 快速長出肌肉。
鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效， 也不用什麼器械， 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。 數量根據自己的能力而定。
俯臥撐俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。
引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。
擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆， 50個一組， 做四組到五組每天都可以。
原地跑你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。
雙杠臂曲伸。 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起，
所有健身者都知道， 胸肌是男人魄力的體現， 也是眾多健身愛好者最在意的肌肉， 同時也是最好鍛煉的肌肉， 胸部是體型輪廓中最突出的部分。 對男性而言， 輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示， 能充分體現男性的陽剛之美。
擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想， 讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。 但過分的使胸部發達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受， 那樣反而不美。
健美的胸應該即飽滿又堅挺所以鍛煉胸肌成為了男人必修課程
什麼是方形胸肌？
胸肌也有不同形態， 但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。 方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的， 只是形容一個通過遺傳， 訓練呈現的完美的胸肌形態， 寬厚結實， 輪廓清晰， 形態健壯飽滿， 線條明顯， 似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。
一般人都是胸肌中部和下部比較發達， 而上部偏差， 這種屬於圓形胸肌
如果你的胸肌上部比較發達， 那麼先要恭喜你了， 因為下部與上部相比更容易練， 多加強下部鍛煉， 就會練出方形胸肌。
其實， 說簡單一點就是為你的胸肌塑形， 胸肌並不是大就好看， 而是要讓他變得寬厚結實， 輪廓清晰， 健壯飽滿， 線條明顯。
很多人練胸肌都是一成不變， 忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
