如何鍛煉手臂和胸部肌肉 四大方法讓你輕鬆鍛煉

身上有肌肉， 不僅是一種美， 更是一種健康的象徵， 不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的， 而是應當長期鍛煉，

並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。 本文不說別的， 僅僅說說怎樣讓胳膊變粗， 告白細小的手臂， 讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

工具/原料

鍛煉器材、毅力

1.讓胳膊變粗， 增加胳膊肌肉的鍛煉方法

層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個， 就這樣逐步增加。

此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。

2交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。

3.多活動多幹活法生活鍛煉法。

我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家裡生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。

4.借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。

這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同， 你可以在網上搜索某種健身器材的用法， 針對每一塊肌肉分別聯繫， 能夠起到良好的收效。

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注意事項

體育鍛煉應該掌握一定的方法， 也要掌握一定的強度， 否則得不償失。 再者， 體育鍛煉應該持之以恆， 如果三天打魚兩天曬網， 必然將難成效果。 感謝閱讀， 希望能幫到你。