騎自行車、跑步等運動都有可能造成“肌肉腿”的出現， “特別是平時不經常運動的人， 稍微運動一下就會感到肌肉酸痛， 這就是因為產生了乳酸。
無論是騎車還是跑步， 做完運動後， 一定要進行拉伸運動， 可以是壓腿， 也可以是前腳掌站在臺階上， 後腳掌懸空， 然後踮起腳， 反復拉伸。 “總之， 目的是需要把肌肉在豎直方向向上提。 ”
除此之外， 還可以拿酒瓶在小腿肌肉處滾一滾， 起到按摩、使之放鬆的作用。
騎自行車主要用哪些肌肉發力
首先來瞭解一下騎自行車主要用哪些肌肉發力， 一般情況下騎自行車主要用大腿和臀部的肌肉。
因此， 在實際的騎自行車中對於騎自行車腿會不會變粗， 有兩種結果：
第一種結果：不會變粗
第二種結果：會變粗
請看下文的分析：
騎自行車腿不會變粗的情況分析
這種騎自行車一般屬於在騎行者能力範圍內， 比如騎行的速度、騎行的距離、騎行的時間等。
以上所說的騎行者的能力範圍內， 基本上屬於長時間的有氧運動。 比如騎行者騎自行車控制在10千米/小時， 連續騎20分鐘等。 這種在騎行者能力範圍內的騎自行車一般都不會讓腿變粗， 充其量也就只能達到提高腿部肌肉品質， 不能達到增長腿部肌肉的效果。
騎自行車腿會變粗的情況分析
這種騎自行車一般屬於不在騎行者的能力範圍內， 比如騎行的速度、騎行的距離、騎行的時間等。
騎行的速度
在騎自行車的時候， 由於種種原因， 比如要趕時間， 就會突破自己腿部肌肉的能力， 來提高騎自行車的速度。 這種情況下， 會導致腿變粗。 因為這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛煉， 而屬於大強度的鍛煉， 比較容易“破壞”腿部肌肉纖維， 從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
