利用短短的偶像劇廣告時間能做什麼， 答案是瘦大腿！跟著美腿MM學習這5招躺著的瘦腿運動， 就能輕鬆瘦大腿， 做完整套下來測量大腿圍可是減了1.5cm呢，
方法/步驟
1今天來個美腿教學不藏私大公開。 。 。
其實本人的腿也是屬於肌肉型的， 因為以前跳舞的關係， 而這一兩年是愛上了瑜珈
本人是很勤奮運動， 可不是平白無故就長這樣。 。
不過話說回來， 平白無故長這樣， 也是要靠維持滴。 。 。 XDDD
快點!快點!快點!好吧!難得你們這麼想運動～(是快受不了本人的閒聊吧!)噗～
小提醒：
在做動作的時候一定要保持順暢地呼吸， 不要憋氣喔!這樣才是有效又健康的運動～只需要在你看偶像劇的廣告時間做， 偶像劇的廣告時間大約都是20分鐘， 看完偶像劇也做完運動囉～
還有還有運動時千萬別穿牛仔褲， 牛仔褲的延展性較差(那你自己還穿～)我那是拍照! ! !
最重要的事!有幾張我表情很呆!請不要太認真看我! ! ! >\
Step 1：
美腿：消除大腿前側&外側多餘的肉肉★★★★
翹臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★
瘦肚肚：消除小腹腹部線條緊實★★★★
2預備動作：
先躺平兩手放在大腿外側， 手不用太開， 兩腳併攏， 勾腳
接著把腳抬到30°的位置
這時候你會感覺到你的肚肚變超硬， 好像要有腹肌了一樣
在這個動作不需要停很久， 一分鐘你就會快爆炸了 XDDDD 但一定要撐到一分鐘喔! ! !別放棄啊!加油!
繼續把腳往上升到45°的地方， 再停留一分鐘
還有這個動作不是從地板往上升到45°喔～是從上一個30°的動作上升滴!(意思就是腳還不能碰地!!!)
好嚴格啊～
有做這動作的妞寶們， 就會知道肚肚有多酸!還有大腿有多緊!
本人強烈的感覺到脂肪再燃燒的fu，
小注意：
做這動作時臀部不要離地喔!
最後是把腳抬到90°的姿勢， 一樣停留一分鐘
腿一定要伸直跟勾腳喔～
這動作很像我們在家靠牆抬腿， 只是現在不靠牆， 靠自己威力更強大!噗～
這個動作看似很容易，
因為做這動作時， 會一直想把腳的力量往上， 你要把力量往臀部， 地板的方向， 就可以停留久一點囉!
各位妞寶們要做才知道我說滴喔～
一分鐘到囉!好快喔～那就把腳放下來休息個五秒鐘!
好好享受這五秒鐘～噗!
Step 2：
美腿：消除大腿後側&外側多餘的肉肉★★★★
掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★
瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正側腹部線條緊實★★★★★
五秒鐘到囉～深呼吸!開始下一個動作吧!
兩手跟肩膀成一直線， 不要太高也不要太低喔!(因為這關係到下一個動作～)
接著把腳抬到90°就可以開始下一個動作囉!
把腳往右邊倒， 腳靠近手的地方， 大約在15°的位置
沒有碰到手也不是放在地上喔! ! !
一分鐘到了～就把腳回到90°的地方
還沒有休息喔! ! !請就此動作位置到下一個動作～
(好像在當兵喔!)哈哈哈～
接著把腳倒向左邊， 跟剛剛一樣的動作
沒有換邊就把腳放在地板或手上喔～
停留一分鐘～
快把腳抬起來呀～～～
我懂這種心情， 真的有放鬆的感覺
一樣休息五秒鐘， 我只能說我每次上瑜珈， 都好珍惜那五秒鐘啊! ! !噗～
運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅持的加強運動了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
怎麼瘦大腿肚
爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對於去除腿上的贅肉有很好的效果。
運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅持的加強運動了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
怎麼瘦大腿肚
爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對於去除腿上的贅肉有很好的效果。
