能夠擁有一雙修長纖細的美腿是每一位美眉們的願望， 有的人腿部足夠的纖細， 但因日常生活中的不良習慣， 而使得腿型變得非常不理想。
1.盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背打直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。 盤腿坐可改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。
2.直角坐姿：
在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天3次。 此動作能有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
3.日式坐姿：
先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持20分鐘， 每日3次。 此動作可鍛煉腿部韌性， 拉伸部肌肉， 通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
4.淑女坐姿：
在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒， 同樣方法再向右側傾斜。 來回進行30次即可， 一天3次。 長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
1.坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2.坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起 腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
